楊氏24式太極拳 做這運動能治療肩周炎(3)

  肩周炎患者練習(xí)太極拳注意事項

  1、動作姿勢要正確

  太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

  在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就會影響你的發(fā)揮,在不該用力的時候用力這樣會使得肌肉群持續(xù)緊張,從而造成局部肌肉勞累和負(fù)荷過大,就拿彎膝下蹲的動作來說,動作不能過大,這樣會造成膝蓋的損傷。

  2、技術(shù)動作要規(guī)范

  規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

  但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或者動作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  3、運動量不宜過大

  多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。

  這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。

  4、專業(yè)人士指導(dǎo)

  在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

  因此在練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,或者按照運動處方練習(xí),當(dāng)腿部有傷的的老年人是不宜練習(xí)太極拳的。

  太極養(yǎng)生重在調(diào)息

  一是靜態(tài)調(diào)息

  學(xué)習(xí)太極拳首先要將自己的心態(tài)調(diào)整好,在練習(xí)的過程中心無雜念,做到完全的放松身體,對周圍的事物視而不見,在練習(xí)的過程當(dāng)中不受影響。

  在這種欲望支配下,人們的生活只會高度緊張,人體的各項功能也同樣處于十分疲勞的狀態(tài)。

  政界、商界很多精英過早夭折充分說明現(xiàn)代社會更是人體健康的奪命神。而習(xí)練太極拳因為它動作相對緩慢,講究意氣引領(lǐng),心不靜,則很難持續(xù)。因而這種強(qiáng)制性拳法風(fēng)格首先成為養(yǎng)生的第一要素,通過習(xí)練太極拳讓人感受到靜的好處,靜的滋潤。

  二是松柔調(diào)息

太極拳是一種快慢相間的運動項目

  太極拳是一種快慢相間的運動項目,動作要領(lǐng)就是“松”和“柔”。這兩點在太極拳的學(xué)習(xí)中是很重要的。

  但是,由于太極拳的傳播過去主要是靠師徒相授,缺乏統(tǒng)一的教材和模式,也缺乏正規(guī)的培訓(xùn)推廣的途徑,加上目前形成的各個流派之間的競爭,和社會上以盈利為目的組織或個人的攪局,使太極拳成為街頭文化,老人文化,雖然通過形式上習(xí)練基本達(dá)到鍛煉身體的作用,但真正的太極拳名家卻鎖在深閨,不為眾人所知,太極養(yǎng)生的真正功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有開發(fā)出來。

  三是養(yǎng)氣調(diào)息

  太極拳有別于其它拳術(shù)的根本在于“養(yǎng)”。習(xí)練太極拳調(diào)整的是氣息,打通的是經(jīng)絡(luò),強(qiáng)壯的是筋骨。強(qiáng)調(diào)的是養(yǎng),而不是放。是通過各種動作有機(jī)地將人體的潛能調(diào)動起來,打通周身的穴位和經(jīng)絡(luò),從而不斷地儲存能力儲存氣息,有效地改善人體血供,增強(qiáng)人體對疾病的抵抗力,增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)力和柔韌性,從而使過去的一些疾病達(dá)到改善或治愈之功效,特別是對高血壓病、心臟病、頸椎、腰椎病、風(fēng)濕類風(fēng)濕病及其后遺癥有明顯功效。

  四是文化調(diào)息

  太極拳起源于明清時期,它兼容吸收了中國儒釋道文化的精髓。太極一詞的應(yīng)用表明它延續(xù)了道家思想,特別是宋明理學(xué)里的太極起源論;其拳理提出“尾閭中正、虛靈頂勁”和拳法動作的“無過不及、隨屈就伸”明顯是儒家中庸思想和佛學(xué)隨緣理論的體現(xiàn)。尤其是“拳不先發(fā),彼不動,己不動”等行為準(zhǔn)則,高度涵蓋了中華民族“和”文化,以及古之軍事原則。學(xué)習(xí)太極拳越久就越能感受到中華民族文化的博大精深,對自己的思想境界文化修為都是十分有益。

  結(jié)語:綜上所述,太極拳對治療肩周炎有一定的功效,太極拳的緩慢柔和動作,對治療肩關(guān)節(jié)疾病的療效很顯著。練習(xí)太極拳能加快血液流通,這也就意味著關(guān)節(jié)血液循環(huán)加快,對肩關(guān)節(jié)壞死的地方有修復(fù)作用。

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