太極拳的主要作用就是養(yǎng)生和防身,因為太極拳是武術(shù),因此很多人認為練習太極拳可以打人,這是錯誤的思想觀,練習太極拳首先要樹立正確的觀念。太極拳教程對思想上樹立有很大的描述,太極拳教學中對思想的形成有詳細的講解,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
習練太極拳的正確觀念
太極拳是非常適合青少年兒童學習的,不僅是因為他們?nèi)菀兹硇耐度耄嗌倌陜和幱诎l(fā)育期,練習太極拳對骨骼的成長有很大的優(yōu)勢,而且太極拳的哲學思想對他們樹立正確的人生觀有很好的輔助作用。
從小灌輸正確的運動姿勢,學會身心的放松,藥觀的性格,在成長過情中學練太極拳能使脊椎健康,情志有良好發(fā)展,配合靈活武術(shù)訓(xùn)練,別有一翻樂趣。
而太極拳又稱"文拳"注重"武德精神",是孩子修養(yǎng)品德,鍛練毅力、恒心、耐性的好機會。
青壯年人士學習太極拳,為強健的身體打好基礎(chǔ),人們每天都需要運動,練習太極拳要求姿勢平衡中正,全身運動,精神放松,用腰帶動四肢,這些都是非常有利的因素。
不則重于某組肌育的訓(xùn)練,身體協(xié)調(diào)配合能發(fā)揮運動的好效果,例如:網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、田徑、跆拳道等等項目都是腰轉(zhuǎn)帶動四肢。當進行各樣運動后,練習太極拳,有放松緩和肌肉、關(guān)節(jié)的作用,減低肌肉、關(guān)節(jié)以及身體各部位的勞損。
練習太極拳時要注意,思想要平靜,呼吸自然,身體要中正康舒,姿勢舒松自然,柔和緩慢,不僵不拘,動作圓活而連貫性,姿勢轉(zhuǎn)換互相銜接,沒有停頓和曲折的感覺,練習后,出汗而不氣喘,身心有平感覺。
因為動作使身體姿勢改變,自然牽拉膈肌運動,使胸腹腔擴張與縮小,造成有規(guī)律的一張一縮,從序漸進地配合動作的緩慢,漸漸使人呼吸深長自然,不產(chǎn)生氣喘情,而皮膚汗腺又能排出泄物。
同樣人體是通過皮膚進行呼吸,中醫(yī)的貼藥法正是證明了這一點,因此女人想擁有光滑水嫩的皮膚,練習太極拳是很好的養(yǎng)生運動。
總括來說男、女、老、幼、孕婦、慢性病患?都適合學練太極拳。各人按自己的身體狀況,續(xù)漸加多練習內(nèi)容和時間,當急燥的習慣漸漸地漫下來,身體相對地得到放松。
人體需要正?;顒泳秃孟袢梭w需要空氣、水和食物一樣,而運動就是身體進行吸收和活動的推動力。太極拳是從人體結(jié)構(gòu)的角度,去作出配合的一種放松運動,沒有倚靠藥物、器具。
亦不會造成身體勞損,全靠學習者掌握練功的方法放松,有信心,耐心,恒心地勤力鍛練,慢慢地感受身體有好的改變,這樣才得到心身,養(yǎng)生和治愈慢性病的效果。
練習太極拳的四大要點
“正”
講立身中正,太極十要中的虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
“圓”
拳式中,一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形,不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳,其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。
在動作扎實熟的基礎(chǔ)上,這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練,由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程,非一日之功,初練者一定得老老實實走圓。
“活”
動作要靈活,不可僵硬。頭項要虛靈,腰胯得松靈,手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。
“松”
要求全身放松,這種松是在意識控制中的,絕不是松懈軟弱。松,既是初學者應(yīng)注意的要點,又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化,仍不忘時常求松。