3.莫滯勁
我們看到太極拳有很多動(dòng)作都是單腿支撐的,這時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重力就很大,如果停留的時(shí)間長(zhǎng)必然會(huì)造成膝蓋所受的壓力過(guò)大。
4.莫叉勁
凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
5.不激烈
在運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身運(yùn)動(dòng),但是熱身運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)激烈,硬抻、猛壓這些都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的受傷的。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊,待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng),腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng),自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力,這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律
沿路運(yùn)勁規(guī)律
太極拳勁是通過(guò)一定路徑發(fā)出,運(yùn)勁首先是沿著體內(nèi)路徑將勁力導(dǎo)出,沿至體外,以圓弧運(yùn)化。
1.螺旋纏絲
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中,有自身的運(yùn)化路徑,運(yùn)勁時(shí)需要沿一定的螺旋軌跡,運(yùn)用纏絲的方式進(jìn)行化。不同的拳勢(shì)有不同的路徑和螺旋軌跡,腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。
2.折疊運(yùn)化
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中,除了運(yùn)用螺旋纏絲的方式進(jìn)行運(yùn)化外,還要用折疊的方式進(jìn)行傳導(dǎo)、運(yùn)化。折疊運(yùn)化遵循其固有的規(guī)律,腳有折疊,手有折疊,胸腰有折疊,人身所有重大關(guān)節(jié)部位都有折疊 ,但“要緊之處,全在胸腰折疊運(yùn)化”。所以,太極拳習(xí)練者必須加以掌握,特別要掌握好胸腰折疊運(yùn)化規(guī)律。
3.節(jié)節(jié)貫串
人體有200多塊骨骼,有許多關(guān)節(jié),所以從關(guān)節(jié)的角度看,人身有若干節(jié)。結(jié)節(jié)都貫穿著運(yùn)勁,運(yùn)勁是從一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)的向前涌動(dòng)。
4.手走圓弧
太極拳勁在體內(nèi)按一定路徑,通過(guò)螺旋纏絲、胸腰折疊、節(jié)節(jié)貫串的方式傳導(dǎo)、運(yùn)化至技擊部位后,在體外,技擊部位還要沿一定路徑進(jìn)行圓弧運(yùn)化。所以太極拳的外型表現(xiàn)特征就是圓弧運(yùn)動(dòng),非圓即弧。只有在發(fā)力的瞬間,技擊部位才變成直線運(yùn)動(dòng)。
太極拳要求手走圓弧,不要使其出現(xiàn)凹凸、斷續(xù)。不出現(xiàn)凹凸就是在走圓弧時(shí),要走得圓,走不圓就出現(xiàn)了凹凸。不出現(xiàn)斷續(xù)就是走圓時(shí)不停留,要連綿不斷,停留了就出現(xiàn)斷續(xù)。那么發(fā)力出現(xiàn)直線運(yùn)動(dòng),又怎么繼續(xù)運(yùn)動(dòng)呢?要迅速用小圈連接起來(lái),這樣就可以相對(duì)做到不出現(xiàn)斷續(xù)了。
結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)太極拳對(duì)關(guān)節(jié)非常好,而且還能防治骨質(zhì)疏松。想要減肥的人士通過(guò)練習(xí)太極拳,不僅能減肥,還能改善體質(zhì),擁有好肌膚的同時(shí)提高了氣質(zhì)?,F(xiàn)代人練習(xí)太極拳的好處非常多,太極拳可以讓大腦更有活力。