習拳者都知道,練習太極拳在體內會形成氣,可是究竟如何練才能形成呢?氣對身體有什么好處呢?太極拳教程對氣的形成有詳細的講解,太極拳的好處通過氣的形成一一體現(xiàn)出,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
太極是否練氣
太極拳是我傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳對身體有很大的作用,很多人練習太極拳都會感覺到體內有氣流在體內游走,下面我們練習一下吧!
練氣是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的精髓,歷來為道家所推崇。太極拳是以道家陰陽太極思想為理論基礎的內家拳,講究氣運周身,“行氣如九曲珠,無微不至”。但在練習方法上是有講究的。氣以直養(yǎng)而無害,勁以曲蓄而有余。
據(jù)洪均生先生講,太極泰斗陳發(fā)科先生一貫主張自然呼吸,“只要外形做得順遂,內氣自然暢通”。所以,我們在習練太極拳中不宜刻意運氣,要注重呼吸自然,久久為功。如果感覺力氣不夠,加大呼吸量即可。
意氣是太極拳練習的核心,修煉太極拳要做到氣沉丹田,這樣在體內才能形成氣,做到氣沉丹田有延年益壽的效果。
倘若有意識地運氣,勉強以呼吸配合動作,弄不好反而憋氣,不但無益于練拳,甚至會影響身體健康。
練太極拳氣沉丹田的六個方法
1.抱丹田
練這一功法的時候,可以是早上空氣清新的時候,然后身體自然的站好。
左足向左開一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時,十指分開,手心向內置與腹前,兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站,似坐非坐,意守丹田部位,隨意呼吸,這樣站立一段時間后,再做下一個動作,這樣修煉太極拳對身體起到很好的保健效果。
2.轉丹田
身體站直,然后左腳向右邊跨一步,丹田中要充滿意念。
然后以意領氣,以丹田為圓中心,自左向右轉36下,吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈,再吸一口氣咽下。是為轉丹田。
3.晃丹田
立正站定,左腳向左開一步,與肩同寬,全身放松,用腰部帶動,自左向右作圓形晃動。但要意守丹田,以丹田為圓中心。
先隨意呼吸,然后再由左向右作圓周晃動,當身體晃動時,先向左半周吸氣,吸氣時舌頂上腭。
當身體在向右邊旋轉的時候,在呼氣。呼氣的時候,也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯,全身不得有一絲呆板之意,共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立,左腳向左開一步,與肩同寬,兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心,自左向古作劃圓運動,也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋),呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬,全身放松,然后伸左腳向左前方半步,兩臂鳥展翅一樣向后用力展開,為白鶴亮翅,舌頂上腭吸氣。
然后左腳后收,與右足井齊,兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊,舌抵下胯呼氣。計36下。
6.折丹田
輕步站開始,上左步,左手掌向右腮護去。再上右步,右掌向左腮旁護去。
然后兩掌交叉一齊向前撲去,撲時叩首,為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉,丹田也會充實起來。