太極拳教程 簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)美容養(yǎng)顏堪比葡萄酒(2)

  當(dāng)然無(wú)論是太極拳還是葡萄酒遠(yuǎn)比我今天所談到的豐富的多,作為新手的咱,只能提及表面淺顯的東西,如果有朝一日,葡萄酒在中國(guó)要象太極拳一般被人接受,而我們還剩下不多的國(guó)粹太極拳推廣到國(guó)外。

  我們就不會(huì)因?yàn)槠咸堰^(guò)剩、國(guó)外酒廠和酒商為中國(guó)市場(chǎng)的銷量過(guò)低而發(fā)愁,而我們傳統(tǒng)精華的太極拳也不會(huì)缺乏經(jīng)費(fèi)而失傳,我們目前看到的國(guó)內(nèi)好的拳師卻依然過(guò)著窘迫的生活而難過(guò)。

  太極拳的健身功效

  1、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

  練習(xí)太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用,就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合,一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的運(yùn)動(dòng),要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此,對(duì)全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。

  打太極拳要求身法中正,從百會(huì)穴到會(huì)陰穴,整個(gè)脊柱要盡量正直,并強(qiáng)調(diào)用意,使它對(duì)拉拔長(zhǎng)。氣沉丹田,會(huì)陰穴到百會(huì)穴,整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng),對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。

  2、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能

  太極拳對(duì)消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們?cè)诹?xí)拳中,人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運(yùn)動(dòng)并與大自然和諧一致,故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。使大腦各部分功能協(xié)調(diào),各種內(nèi)分泌適當(dāng),不良的病灶自然受到抑制。

  3、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能

  經(jīng)常進(jìn)行太極拳的練習(xí),可以增強(qiáng)體質(zhì),防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強(qiáng)新陳代謝的能力,體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng),因此感冒的發(fā)病率明顯降低。

  常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能,使肋間肌等呼吸肌纖維變粗,肌肉強(qiáng)壯有力,肺活量變大,從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。

太極拳可以松弛緊張的神經(jīng)

  4、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能

  太極拳可以松弛緊張的神經(jīng),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整,降低交感神經(jīng)張力。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大,肌肉進(jìn)行有氧代謝,也就不會(huì)加重心肌缺氧。

  久練太極拳,可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力,心跳次數(shù)減少,增大了心臟每博輸出量,增加了心肌儲(chǔ)備力。

  5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能

  太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)恥骨尾肌的鍛煉,該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官,是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉,對(duì)人的內(nèi)分泌,特別是對(duì)性腺的內(nèi)分泌大有好處。

  當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響,自身調(diào)節(jié)不了,人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法,太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來(lái)增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的佳方法。

  總的來(lái)說(shuō),太極拳對(duì)人體的作用很大。練拳時(shí),以腰為軸,全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸,都可得到活動(dòng),這促進(jìn)了肌肉緊實(shí),關(guān)節(jié)靈活,防止骨質(zhì)疏松及變形。

  練拳時(shí)要求精神集中,意念專一,因而加強(qiáng)了對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練,可以提高它的主導(dǎo)作用和調(diào)節(jié)功能。又由于它動(dòng)作輕捷圓活,剛?cè)嵯酀?jì),練后輕松愉快,消除焦慮,可以促進(jìn)對(duì)事物的興趣,提高人們的工作和生活情緒。

  太極拳的八大好處

  太極拳的好處之一

  呼吸方式科學(xué)太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸,都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量??茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。

  諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者,非病即弱無(wú)疑。再者,太極拳運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),所有的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有良好的健身效果。

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