很多人打太極拳興起時就會打一個多小時，再加上太極拳本來就不像劇烈運動那樣勞累。有報導說打太極拳不能超過半小時，其是否有科學依據(jù)呢?太極拳的好處是強身健體、延年益壽，太極拳教學對時間有何講解呢?下面我們跟著太極拳學習一下吧!
打太極別超半小時
太極拳在用力的時候，膝關(guān)節(jié)是關(guān)鍵部位。很多人練太極拳會說對膝關(guān)節(jié)有傷害，其實并不是的，是因為打的時間太長了。
膝關(guān)節(jié)是人體大的承重關(guān)節(jié)，無論是行走還是半蹲，膝關(guān)節(jié)都承受著大的負重。人的膝關(guān)節(jié)一般在40歲到50歲開始退化，主要是軟骨的軟化和磨損。
對髕骨來講，由于骨外側(cè)肌纖維成分多，退化時容易出現(xiàn)攣縮，加之髕骨外側(cè)支持帶攣縮，容易造成髕骨外移，甚至半脫位和早期髕骨關(guān)節(jié)外側(cè)的磨損。
打太極拳多處于半蹲狀態(tài)，此時會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。如果不及時結(jié)束，長期保持這樣，容易損傷膝關(guān)節(jié)，因此練習太極拳的朋友一定要把握好時間。
髕骨關(guān)節(jié)受力增加4倍左右，如果有發(fā)力動作，會加大到10倍受力，嚴重損傷髕骨關(guān)節(jié)軟骨，造成關(guān)節(jié)腫脹疼痛。因此，打太極拳不宜時間過長，一般控制在半小時內(nèi)為宜。
環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。空氣越新鮮越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學太極拳好在地面平坦寬敞的地方練習，因為初學的時候，站立不是很穩(wěn)，當熟悉之后，對地面的要求可降低。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要，因為初學者容易受外界事物的干擾。
注意事項
不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強度和量，強身健體，預防損傷。
作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學太極拳時，好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學習傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
太極拳對人體各系統(tǒng)的療效
1、對心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細弱。堅持太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進行選練單式。
其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運動量，可以重復打拳。練拳好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人頭痛眩目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。進行太極拳鍛煉，可以調(diào)暢氣機、協(xié)條陰陽、寧神定志、潛陽降逆。因此可用于輕、中度神經(jīng)衰弱癥，各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂癥。
患者每日堅持練拳一小時左右，體質(zhì)弱者適當減量。運動中要特別注意放松和入靜。
