陳式太極拳 冬季這樣做運(yùn)動(dòng)幫你養(yǎng)腰護(hù)臀(2)

  其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g,有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接,活動(dòng)性強(qiáng),伸縮性大,容易受基它部位的肌肉牽引,而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。<<<簡(jiǎn)單小動(dòng)作讓你瘦成“小腰精”

  做好直腰,就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。

  影響脊椎的正常生理狀態(tài),維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說(shuō):“心為令,氣為旗,腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗),這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。

  需要說(shuō)明的是,在練習(xí)過(guò)程中,腰椎以上的胸椎部分,根據(jù)動(dòng)作的需要,有時(shí)雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要汪意曲中求直。

  陳式太極拳補(bǔ)腎功法

陳式太極拳補(bǔ)腎功法

  功法動(dòng)作

  直立,兩腳分開(kāi)與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時(shí)小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。

  然后力量從腰椎發(fā)出,令兩 臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái),同時(shí)下蹲,兩手后在兩膝間交叉。

  結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí),胳膊不使一 點(diǎn)力量,完全是腰在用力)。

  再站起時(shí),前腳掌先用力,作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點(diǎn)力量,逐漸站起。兩手一直交 叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。

  男人練太極拳補(bǔ)腎五技巧

  一、每天搓腳心

  兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

  二、每天做一套簡(jiǎn)易體操 (如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次)

  1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi)。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。

  太極拳講究的是氣沉丹田,丹田在人體肚臍下,運(yùn)用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意,能提高腎的活力。

  2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

  4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸,不能苛求呼吸和動(dòng)作一致,否則傷身又傷腎。

  三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

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