陳式太極拳 冬季這樣做運(yùn)動(dòng)幫你養(yǎng)腰護(hù)臀(3)

  全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。

  四、每天腰部按摩

  兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部?jī)蓚?cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

  五、每天打太極

  練習(xí)太極拳,好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

  堅(jiān)持做到這五點(diǎn),在加以熱水泡腳會(huì)有很好的功效,可以讓你遠(yuǎn)離腎虛煩惱。

  習(xí)太極拳六大要領(lǐng)

習(xí)太極拳六大要領(lǐng)

  1、心靜體松,精力集中

  保持松靜,首先要把大腦靜下來(lái)。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。

  2、虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正

  頭正頸直,虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合,下頜向里收,舌放平,動(dòng)作要向何處,眼神先去,眼隨手動(dòng),手到眼到,停時(shí)目光經(jīng)食指前視。

  3、沉肩墜肘,坐腕舒指

  肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

  4、含胸拔背,氣沉丹田

  鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節(jié)微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺(jué),稱作拔背。

  5、以腰為軸,上下相隨

  腰為主宰,帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng),胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng),融為一體,內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一,一氣呵成。

  6、步法靈活、虛實(shí)分明

  運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí),隨著重心的轉(zhuǎn)移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)太極拳能強(qiáng)腰固腎,通過(guò)太極拳讓你輕松度過(guò)寒冷的冬季。腎虛問(wèn)題的人在冬季會(huì)引起其他疾病的并發(fā)癥,讓你深冬的夜里無(wú)法入眠,練習(xí)太極拳一段時(shí)間后,會(huì)幫你解決這些問(wèn)題。

太極拳教程 太極拳的好處 陳式太極拳 
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