(一)九陰真經(jīng)太極拳是用"起、承、開、合"四個要領(lǐng)貫串始終
因此在習(xí)練中不可因起、承、開、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中,將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則,一個一個地逐漸掌握好。
然后再求腰脊斂氣,使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間,一身便有了主宰。一身能有主宰,身、手、步法才能聯(lián)成一體。
能聯(lián)合一體,全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領(lǐng),就能以意送氣達(dá)于腹部,不便之上浮,就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理,千萬不能閉氣
練拳從開始就要思想意念集中,精神貫注,周身要空松,勁才能顯得正,決不能用呼吸系統(tǒng)的運動來支配太極拳的開合運動。
手法要氣勢騰挪,有預(yù)運之勢,無散漫之意;神聚于眼,我意欲向何處,則眼神直射何處,周身也直射何處,一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。
視靜猶動,視動猶靜,總須從神聚而來,手法達(dá)于氣勢騰挪,即可氣貫手指。
(三)平時行功走架,既要沉著穩(wěn)妥,又須輕靈自如
每一拳勢必須分"起、承、開、合"四個字,但四字之間不可截然斷續(xù),必須做到連貫自如,不能呆板,要開中寓合,合中寓開。
走架時要學(xué)會知己的本領(lǐng),一動勢/必先問問自己有何處不夠,或有哪些要求不合度,只有不斷糾正,才能不斷進(jìn)步。
走架的速度要慢,但要防止呆滯,所謂身法輕靈,必須貫徹于走架之中。
走架的目的在于運用,平日行功走架時,就要當(dāng)做正在與人打手,在打手時又要當(dāng)做走架,如是相輔相成,拳藝才能不斷提高。
走架成熟之時,全身似氣球,身體猶如懸空,兩手高低屈伸皆能靈活自如,兩腿不論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實變換,無不隨意所欲。太極即是周身,周身即是太極,日久功深,太極拳的精妙藝術(shù)得矣。
(四)太極拳是一門講求省力打人的藝術(shù),所以借力打人、引進(jìn)落空是太極拳本質(zhì)的特點
要掌握"四兩撥千斤"的巧妙技藝,就是要懂得身法輕靈之理,以意運氣、以意打人,久之則身法無所不合。
一身之勁在于整,一身之氣在于斂,身法能一一求對,輕靈自如,達(dá)到"一動無有不動,一靜無有不靜",人一挨我,我在下即能得機,而在上即能得勢,上下相隨,前后左右無不得力也。
能得機得勢,乃能舍己從人;能知己知彼,才能因敵變化;能因敵變化,"引進(jìn)落空,四兩撥千斤"之技,才能出神入化。
總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動則俱動,靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。
牽引在上,運化在胸,儲蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點,做到有的放矢。
勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。
常見多年純功不能運化、雙重之病未除者有之,發(fā)勁不能如放箭、有的放矢者有之,甚至有拳法變形走樣者,凡此皆由于十三勢身法末參悟,缺明師指點,學(xué)者不可不辨耳。