因此，可使全身各部肌肉，關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量通過架勢的高低可以調(diào)整，屬中運(yùn)動(dòng)量，不至于對人體造成損傷，不至于造成缺氧，卻又能達(dá)到人體所需。俗話說：人老先從腿上老。
中國道家的養(yǎng)生觀，特別強(qiáng)調(diào)練下丹田，就是腰及小腹部位。我國有些專家提出，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量降低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，尤其中醫(yī)強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。
練低架太極拳能夠使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強(qiáng)了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個(gè)加力泵。
從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來講，就是重視走低架對身體的優(yōu)勢。因此這套拳對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。脊柱是人體整個(gè)軀體的支柱，是人的中樞所在。
打太極拳要求上身中正，身法中正，強(qiáng)調(diào)脊骨對拉拔長的作用，從會陰到百會穴，整個(gè)脊柱要盡量正、直、并強(qiáng)調(diào)用意，使之對拉拔長。
脊柱以及它的兩側(cè)，按中醫(yī)講的督脈、陽經(jīng)，以及西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位。
現(xiàn)在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，腰椎都會很有力量，脊柱一般不出問題。
因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下?lián)危詮臅幍桨贂?，整個(gè)脊柱對拉拔長，對整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會有良好的調(diào)節(jié)作用。
其次、練太極拳可以對循環(huán)系統(tǒng)起到重要的調(diào)節(jié)作用
太極拳注重順逆纏絲這個(gè)纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉(zhuǎn)，若發(fā)力往左發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，往右發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，胸腰的開合，旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈性都充分體現(xiàn)。
另外太極拳是將鍛練意識放在首位，整個(gè)套路沒有特別發(fā)勁和過猛、過急的動(dòng)作，因此能松馳緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管以松馳，從而使血壓自然下降。
太極拳運(yùn)動(dòng)量不大，所需的能量可由有氧代謝提供，不存在氧債問題，不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以鍛練心血管系統(tǒng)，使心肌纖維強(qiáng)壯、有力、心跳次數(shù)減少，增大心臟每搏輸出量，增加心肌儲備力。
一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有20%左右開放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。
練太極拳還能通過骨骼肌的收縮，舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動(dòng)對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔靜脈流進(jìn)心臟，同時(shí)還可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
固腎腰的太極拳功法選擇
1.道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功。
2. 武當(dāng)?shù)澜虅?dòng)靜氣功，武當(dāng)五行氣功。
3. 張三豐太極13式，武當(dāng)太極28式，武當(dāng)太極108式。
4. 武當(dāng)太乙五行拳，武當(dāng)太和拳，武當(dāng)玄武拳，武當(dāng)八極拳。
5. 武當(dāng)?shù)篱T八段錦，武當(dāng)八卦掌。
6. 武當(dāng)太極劍，武當(dāng)太乙玄門劍，武當(dāng)七星劍，武當(dāng)八仙劍。
7.“六字訣”中的“噓”字功，兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時(shí)閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時(shí)瞪眼、收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出“噓”音，可每天早晚各做1次，當(dāng)然，可配合一些配套的太極功法，效果更好。
