太極拳教程近幾年在全國各地傳的非常火，無論是從治病角度還是從養(yǎng)生方面看，都有太極拳的好處。長期練習太極拳的人說：練太極拳的減肥功效非常明顯，而且沒有出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，下面我們先學習一下武式太極拳。
武式太極拳引領時代減肥新潮流
經(jīng)常聽到身邊的同事、朋友說要減肥，甚至在逛街的時候，都會聽到很多人在說要減肥，減肥對于現(xiàn)代人來說就是個潮流，太極拳助你瘦成閃電。
太極拳是全身的運動，雖然緩慢柔和但需要意念的配合，因此對內(nèi)能的消耗是極大的。
醫(yī)院藥劑師學會分析市面51種常見減肥食品，發(fā)現(xiàn)所有產(chǎn)品的主要成分均無臨床證據(jù)證明有減肥效果，但相對的副作用卻不少，例如腸胃不適、嘔吐、便秘、甚至肝腎衰竭或心律不齊等。因此，瘦身減肥，首選太極拳。
不健康的減肥方式傷害身體不說還減不了肥，因此我們要科學的減肥，什么方式科學呢?當然是太極拳了，太極拳能讓你在短短時間內(nèi)實現(xiàn)瘦身計劃。
打太極拳多年了，發(fā)現(xiàn)不少朋友都有這樣的感覺，練完幾趟太極后，手心、腳底板甚至是后背都會有種很舒服的熱脹感。這就是肌肉運動會產(chǎn)生熱能，消耗體內(nèi)脂肪。
"肥"的意思，主要是指身體出現(xiàn)多余脂肪，而這些脂肪大多在腹部囤積起來。大家都知道，若要脂肪除去，糖分必先消耗，并在燃燒的機制下完成。適當?shù)倪\動才是燃燒脂肪的好方法。
運動是指肌肉的收縮與伸展，肌肉中主要的熱能是三磷酸苷(ATP，Adenosine triphosphate)， 肌酸(creatine)磷酸和糖原Glycogen。身體的熱能來源是動物淀粉、葡萄糖等碳水化合物，后備用的是脂肪。
太極拳的腹式呼吸、氣沉丹田等動作都是在充分的燃燒脂肪，而且練習太極拳也不會感覺到累，太極拳也被稱作“不流汗的減肥運動”。
只要有肌肉運動和氧氣，脂肪就會燃燒，變成二氧化碳和水。由于脂肪的燃燒放在后，故適當?shù)倪\動也要配合兩個條件，一是運動必須是有氧運動;二是運動的時間必須較長，大約20分鐘以上。
一般來說，容易發(fā)胖的是中年人而非年輕人，但期望減肥的一群是年輕人而不是中年人。中年人發(fā)胖，主要原因是長期以來沒有足夠的肌肉鍛煉。
其實，肌肉鍛煉除了減肥功能，它也是保持良好血液循環(huán)的重要條件。肌肉是"第二心臟"。靜脈血液能順利地被送回心臟，全靠肌肉的活動。如果肌肉減少，血液循環(huán)不順暢，病患便隨之而生。
肚皮凸出，代表著肌肉減少。肌肉減少，代表著血流不暢。血流不暢，代表疾病即將發(fā)生。
使用打太極拳的方法來瘦身
這里必須提及一個太極拳上的術(shù)語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運動過程中，不能出現(xiàn)突兀的動作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。
打個比方，就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路，你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是輕巧而扎實的。打太極更是如此，當你懂得用抽絲勁去運動的時候，你全身更多的神經(jīng)將被“警告”，從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。
當然，太極拳健身功效是長久以來被證實的，至于在減肥這一點上，只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物，就好比你練了長跑除了耐力增加后，體重自然得配合下調(diào)一樣。
其實我所教的這套陳氏太極(剛?cè)岵?jié)奏感強是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時間，但有效的練法應該是一次連續(xù)打幾遍，就好比是其他健身動作一次做幾組一樣的道理。
不要以為劇烈運動才能燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，打太極達到一定時間，也能燃燒脂肪。
中年人要減肥，不應該選擇劇烈運動。假若你以為劇烈運動會燃燒脂肪，那可能是錯的。道理很簡單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運動中，為了運動，氧氣被用去，脂肪無法燃燒。
相反，配合正常、有效率的呼吸方法，較長時間的輕松運動才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。緩慢而輕松的運動，又能促使腦內(nèi)嗎啡的分泌，運動過程中心情變得舒暢。
