“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。一般來說，女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會陰穴”為起點，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。>>>冬季練太極拳滋陰養(yǎng)肺
督脈則由“會陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡的“主脈”。任、督兩脈分別對12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導作用。
當12正經(jīng)脈氣血充盈,就會流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機旺盛,同樣也會循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說：“任督通，則百脈皆通”。就能起到改善體質(zhì)，強筋健骨，促進循環(huán)的作用。
所以，運用太極拳健身的時候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護腎作用
冬季用太極圈養(yǎng)腎，是中華健身界的共識，太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求，則是太極拳護腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。
太極拳的虛實變化皆由腰的轉(zhuǎn)動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護腎動作主要有，云手時的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
5、虛靈頂勁與百會穴
可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領(lǐng)頂頸”。
虛靈頂勁，頂勁者，頭容正直，神貫于頭頂。不可用力，用力則頸項強，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。太極拳，必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。
百會穴位于頭頂正中，是百脈匯集點，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的高點，所以，是人體采集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。
6、人體與地相通之穴，則是涌泉穴
中醫(yī)認為，氣從腳底涌泉生，起勢的時候，就可以用十個腳趾緊扣大地，想象兩只腳掌緊緊扎根大地，大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。
十個腳趾
腳部有6條經(jīng)絡及眾多穴位在此交錯匯集，腳髁以下穴位51個，其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌(腳底板)上經(jīng)絡與穴位的運動。可以按摩心臟、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官，從而增加這些內(nèi)臟的活力。
所謂的貓步，是先讓腳后跟輕輕點地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡在雙腿。因此，太極拳通過腿部運動，就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡的效果。
整個太極拳的全過程，必須始終保持有一只腳掌為“實”：實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌(腳趾)扎根大地獲取力量，千萬注意，不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。
實掌護膝
太極拳術(shù)以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。
虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動、制服。任何時候，必有一腳掌為實承重，是太極拳健身的重要要領(lǐng)。
7、內(nèi)關(guān)穴
中醫(yī)認為，氣聚於腕(內(nèi)關(guān)穴)，而發(fā)于勞宮。所以，常見有武功者，用右手手心(勞宮穴)搭在左手的手掌下部與腕部的結(jié)合部位(內(nèi)關(guān)穴)。捋擠式、閃通背、收功時的十字手，都有觸及內(nèi)關(guān)穴的體位姿勢，值得注意。
