到了寒冷的冬季，很多人出現(xiàn)了肺部不適，明顯的癥狀就是咳嗽。太極拳的好處能養(yǎng)肺潤(rùn)肺，練太極云手能緩解肺部不適，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)肺起著按摩的作用，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練太極云手保養(yǎng)肺部
肺是人體重要的部位，肺壞了將會(huì)引起身體器臟衰竭，練太極云手幫助你保養(yǎng)肺。
動(dòng)作要領(lǐng)
左手為掌，右勾手變掌，沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊，向外劃下至襠再向上;腳原地不動(dòng)，以腳跟為軸，腳尖隨手?jǐn)[動(dòng);左手隨之循環(huán)，與右手相同。
右手到體中線，左手到左側(cè);右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。
云手是太極拳的至高境界，練太極云手進(jìn)入心靜體松境界，能緩解精神疲勞，防治多種慢性病。
云手極有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過(guò)眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動(dòng)下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。
上臂外旋劃弧，而四肢為清陽(yáng)之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽(yáng)氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無(wú)礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤(rùn)全身。
可見(jiàn)，練習(xí)太極拳有利于保養(yǎng)肺部，并使血?dú)鉁貪?rùn)全身。
練太極拳保養(yǎng)肺的同時(shí)還能提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，維持身體各器臟正常工作，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。
習(xí)太極拳練出好氣色
練功姿勢(shì)取坐、臥、站立均可，以坐為佳。閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降。
兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開(kāi)始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開(kāi)，各自運(yùn)化一側(cè)肺臟。
因肺較大，宜多運(yùn)化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識(shí)中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運(yùn)化。肺高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。
在運(yùn)化的同時(shí)，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會(huì)運(yùn)化時(shí)肺部的溫涼感覺(jué)和氣動(dòng)效應(yīng)。肺氣的充足，使全身的氣的運(yùn)行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。
練太極拳對(duì)各系統(tǒng)的好處
1、練太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。
因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過(guò)程中表現(xiàn)得非常明顯。
太極拳的動(dòng)作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會(huì)增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。
我們經(jīng)常見(jiàn)到，當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí)，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現(xiàn)象。
