五、呼吸自然
呼吸是打太極拳容易被忽視的問(wèn)題，孰不知，掌握正確的呼吸方法，對(duì)提高太極拳演練水平起著重要作用。
練習(xí)太極拳要求呼吸深長(zhǎng)均勻，通順自然。根據(jù)練習(xí)者掌握技術(shù)水平的過(guò)程和個(gè)鍛煉的體會(huì)，在合乎自然的原則下，采取自然呼吸，拳勢(shì)呼吸、腹式呼吸。
拳勢(shì)呼吸是指呼吸隨拳勢(shì)的變化而變化，按照起吸落呼、開(kāi)吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原則，使呼吸的節(jié)奏與動(dòng)作自然配合。
這種呼吸方法是根據(jù)胸廓的張縮，隔肌活動(dòng)的變化，在符合動(dòng)作要求與生理需要的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，這種呼吸能提高氧的供給量，加強(qiáng)橫隔膜的活動(dòng)。
此外，還有腹式呼吸。腹式順呼吸，是指吸氣時(shí)腹部向外穿突起，呼氣時(shí)腹部自然內(nèi)收。腹式逆呼吸，是吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，而呼氣時(shí)腹部外突。
以上這些呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)該自然，勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然有機(jī)結(jié)合，只要呼吸與動(dòng)作配合得當(dāng)，就可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先要保持自然呼吸，動(dòng)作不受呼吸限制，呼吸也不要受動(dòng)作約束，如果強(qiáng)行求之，會(huì)產(chǎn)生憋氣，而導(dǎo)至動(dòng)作僵硬。動(dòng)作熟練后可以根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)，毫不勉強(qiáng)地隨動(dòng)作的快慢，幅度的大小，逐漸過(guò)渡到拳勢(shì)呼吸。
當(dāng)然，在太極拳套路演練中，無(wú)論技術(shù)如何熟練，仍然提倡以拳勢(shì)呼吸和自然呼吸相結(jié)合的方法。
六、形神兼?zhèn)?/strong>
打好太極拳，除了掌握動(dòng)作規(guī)格，努力提高心靜體松，連貫圓滿(mǎn)，虛實(shí)分明和自然呼吸的演練技巧以外，還要注意演練時(shí)的精神表現(xiàn)，即太極拳要求的“精氣神”，做到形神兼?zhèn)洹?/p>
所謂“精神”，是指導(dǎo)在太極拳演練中對(duì)演練技巧總體感覺(jué)的外在氣質(zhì)的表現(xiàn)。精神是對(duì)形體的理性控制和把握，是對(duì)太極拳內(nèi)涵、勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、氣息、風(fēng)格的全面理解，并通過(guò)外形動(dòng)作表現(xiàn)出太極拳的氣勢(shì)和神韻。
李德印先生在講到如何打出太極拳神韻時(shí)曾說(shuō)：“要用你所表現(xiàn)出的‘精氣神’打動(dòng)裁判，征服觀眾”。
在演練中，首先要做到全神貫注，對(duì)周?chē)娜?、景、物?yīng)視而不見(jiàn)，旁若無(wú)人，要有攻防格斗內(nèi)在意識(shí)，表現(xiàn)出勇敢，機(jī)敏，沉著，無(wú)畏的氣質(zhì)，應(yīng)該是神志舒展，含而不露。
其次，注意眼法與肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，眼睛是心靈的窗戶(hù)，眼法是體現(xiàn)精神和氣質(zhì)的重要環(huán)節(jié)。所以要有“手眼相隨，手到眼到”的說(shuō)法。
在演練中，不善于運(yùn)用這種眼法，動(dòng)作就沒(méi)有生氣，套路就會(huì)成為呆板的動(dòng)作羅列。如果眼神的一招一式配合恰當(dāng)，就會(huì)把內(nèi)涵的意識(shí)充分表現(xiàn)出來(lái)，使整個(gè)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，而富有感染力。
演練技術(shù)中，眼法主要有兩種，一種是“注視”，另一種是“隨視”，“注視”是指眼神平視前方或注視前手，多用在定勢(shì)和瞬間停頓時(shí)，“注視”時(shí)要把“伺機(jī)而動(dòng)”的內(nèi)在精神表現(xiàn)出來(lái)。
“隨視”是指眼神追隨著身體某一部位或器械的某一部位運(yùn)轉(zhuǎn)，直到動(dòng)作完成，即勢(shì)動(dòng)神隨，手到眼到。“隨視”多用于換勢(shì)。
不論使用哪種眼法，都要像完成動(dòng)作一樣，用意念去引導(dǎo)，故也有“意動(dòng)神隨”之說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，眼神注視和隨視的方向和位置，與意念貫注的部位一致。
在演練中，眼神既不能怒目瞪睛，也不能神志松懈;即不能目光呆滯，也不能故做姿態(tài)，神態(tài)要自然、貫注、舒松、含蓄。“形似”是“傳神”的基礎(chǔ)，“傳神”是“神似”的內(nèi)在表現(xiàn)，忽略任何一方都不能收到“形神兼?zhèn)?rdquo;的動(dòng)作效果。
對(duì)于初學(xué)者，必須先生形后生意，先做到“形似”然后向“神似”方面下功夫。就像練寫(xiě)毛筆字一樣，應(yīng)先練正楷的筆劃正確，間架端莊，外形端正了，再講究運(yùn)筆的逆入平出，收筆藏峰;然后練習(xí)行書(shū)，草書(shū)，乃自揮灑自如，自成法度。
掌握太極拳基本技術(shù)，并能在復(fù)雜、連貫的套路中處處保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)。在此基礎(chǔ)上，再去進(jìn)一步理解動(dòng)作內(nèi)涵，去學(xué)練勁力，體現(xiàn)協(xié)調(diào)，表達(dá)精神，注重節(jié)奏，提高演練水平，展現(xiàn)出太極拳的韻味。正確掌握動(dòng)作規(guī)格，提高演練水平，二者不可偏廢。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，想要提高太極拳的境界，須在練習(xí)中慢慢滲透太極拳的要領(lǐng)。練太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成。想要練好太極拳，首先要擺放好練拳的心態(tài)，放松身體，達(dá)到無(wú)為而不為的境界。
