太極拳教程 簡單小動作竟能強(qiáng)腰治癌癥(3)

  太極拳手型和步型練習(xí)要領(lǐng)

  一、手型

  武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

  1.掌

  武式太極拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開,以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁,用意不用力。掌形成瓦棱狀。

  2.拳

  武式太極拳的握法是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松,應(yīng)以自然握實(shí)為度。

  3.勾

  武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內(nèi)勾,腕部自然凸起,但不要用力。

  二、步型

武式太極拳的基本步型分為開立步

  武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。

  1.開立步

  武式太極拳開立步的基本要求是兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。

  2.弓步

  武式太極拳的弓步具體要求是先坐實(shí)一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實(shí),弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實(shí),蹬腿為虛。

  3.虛實(shí)步

  武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是:虛實(shí)分清,實(shí)步為全腳掌著地,全身坐實(shí),承擔(dān)體重的70%。

  結(jié)語:綜上所述,練習(xí)太極拳能防治癌癥,同時還能強(qiáng)腰補(bǔ)腎,太極拳的好處真是數(shù)不勝數(shù),常練太極拳的人身心愉悅,自然提高了身體的免疫力,對癌癥產(chǎn)生抵抗力。日常練習(xí)太極拳消除疲勞,緩解精神壓力。

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