24式簡(jiǎn)化太極拳 冬練太極拳暖身又祛病

  24式簡(jiǎn)化太極拳是現(xiàn)代人們養(yǎng)生多的拳法,練習(xí)太極拳的好處是簡(jiǎn)單易學(xué)。冬季練24式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)身體有很多好處,不僅能強(qiáng)身健體,還有防寒祛濕,達(dá)到排毒的作用,下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

  目錄

  1、24式簡(jiǎn)化太極拳 2、24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

  3、24式簡(jiǎn)化太極拳內(nèi)心功法 4、24式簡(jiǎn)化太極拳健身價(jià)值

  5、24式簡(jiǎn)化太極拳口令 6、24式簡(jiǎn)化太極拳冬季練習(xí)防寒

  7、24式簡(jiǎn)化太極拳減肥作用 8、24式簡(jiǎn)化太極拳保健作用

  24式簡(jiǎn)化太極拳

  24式簡(jiǎn)化太極拳是現(xiàn)代人在歷代太極拳譜上總結(jié)而成,其中不僅含有武術(shù)學(xué)問,更多的是健康養(yǎng)生。

  簡(jiǎn)介

  24式簡(jiǎn)化太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳,是國(guó)家體委(現(xiàn)為國(guó)家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,其內(nèi)容更顯精練,動(dòng)作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

  練24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)

  心靜體松

  所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

  練24式簡(jiǎn)化太極拳需做到心靜體松,這也是學(xué)習(xí)基本的,冬季練24式簡(jiǎn)化太極拳能防寒、祛病。

  圓活連貫

“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求

  “心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。

  其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。

  其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始,勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。

  24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作柔和,每個(gè)動(dòng)作之間相互聯(lián)系,相互襯托,非常的完美,其也體現(xiàn)了中國(guó)文化博大精深。

  虛實(shí)分明

  要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

  一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛??傊搶?shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

  呼吸自然

  太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

  下腰坐實(shí)腹如球

  胯中腹實(shí)炁騰然,不求使然之力勁,腹中自然鼓蕩之,實(shí)腹力是大力生,煉羆修息自然來,不去費(fèi)神耗神機(jī),上下做好水火交,自融自產(chǎn)自周天。

  裹胯扣膝襠自圓,圓襠自然襠竅開,尾閭竅開炁上通,皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁,地炁自來補(bǔ)元精,腳趾松緊要掌好,開合有度顯神功。

24式簡(jiǎn)化太極拳 太極拳教程 太極拳的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...