臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢(shì),胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。 手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行。
虛實(shí)分清
指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒(méi)有聲音。
意體相隨,用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒(méi)有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái),隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來(lái),即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合,氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合
即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動(dòng)于外,心靜于內(nèi)。
式式均勻,連綿不斷
指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
太極拳的理論基礎(chǔ)
1.拳理基礎(chǔ)
太極拳是一項(xiàng)拳術(shù)運(yùn)動(dòng),符合拳理(是指太極拳動(dòng)作本身符合攻防規(guī)律,具有攻防含義,能夠產(chǎn)生一定的攻防實(shí)效),具有技擊性。
2.哲理基礎(chǔ)
太極拳受中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)深刻滲透,具有哲理性,充滿(mǎn)辯證思想。太極拳的“以柔克剛”、“以弱勝?gòu)?qiáng)”的技擊思想充分反映出老子學(xué)說(shuō)在拳法中的體現(xiàn)。太極拳中的攻守、開(kāi)合、虛實(shí)等動(dòng)作的轉(zhuǎn)化也反映出陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的哲學(xué)思想。