(8)垂臂松腹，屈膝圓襠
練拳時，臂部要自然下垂，腹肌要放松，兩膝要適當彎曲，兩胯要撐開，使襠達到具有“圓”的效果。
(9)移步似貓行
由腰帶動下肢活動，兩腳輕移慢放，悄然無聲，似貓在行走。
(10)腳分虛實，步隨身換
練拳時，兩腳應處處分清虛實(身體重心所在的腳為實，反之為虛;舉步為虛，落地為實)，切忌把重力平均分配在兩腳上。在步法上要隨著軸的變換，做到步隨身動，以期全身上下動作協(xié)調(diào)一致。
(11)意體相隨
練拳時，所有的動作都必須意念在先，隨后再發(fā)出肢體的動作。要把“意”放在首位，以意識引導動作。
(12)意氣相合，氣沉丹田
指在練拳時將意念活動與鍛煉融為一體，運用“開合呼吸”，使呼吸與意念配合。
(13)動中求靜，動靜結(jié)合
練拳時，雖然身體是在不停地運動著，但大腦的思想活動要盡可能靜下來。要排除雜念，把思想集中到呼吸和打拳上，做到形動于外，心靜于內(nèi)，以靜制動，動中求靜，動靜結(jié)合。
(14)式式均勻，連綿不斷
指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
4. 五禽戲內(nèi)練神氣，外練筋骨
五禽是指虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)5種禽獸，所謂五禽戲是古人模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的縱跳、鳥的展翅飛翔等活動和神態(tài)習性，編組而成的一種鍛煉身體的功法。
相對于太極拳而言，五禽戲的運動量比較大，因此不太適合體弱多病者或急性肝炎剛恢復的患者。但經(jīng)過一段時間恢復后，可以嘗試該類活動，因其模仿各類動物，寓運動于樂中，既鍛煉了身體，又可以放松心情，一舉兩得。
練習五禽戲時，要注意將意念、呼吸和肢體活動三者密切結(jié)合，融為一體，以達到內(nèi)練神氣，外練筋骨的目的。并且要注意“象形取義”，不僅要在動作上像五禽，而且力求達到在神氣上也酷似五禽。
如學虎的抓、撲、旋轉(zhuǎn)等動作，應主要取虎的剛勁猛捷之義;學鹿的走、抓、盤等動作，主要取鹿的矯健敏捷之義;學熊的推、攀、搖晃行走的動作，主要取熊的穩(wěn)重有力之義;學猿的閃、躍、揉、轉(zhuǎn)、前進、后退等動作，主要是取猿的機敏圓滑之義;學鳥的飛、落、伸展等動作，應主要取鳥的輕松平衡之義。因五禽戲的運動量較大，因此需要根據(jù)自身的性別、年齡和身體狀況綜合考慮，適量掌握。一般以練到一身輕松，心曠神怡，微微出汗為好。
當然，乙肝病人可以進行的體育運動還有很多，如乒乓球、高爾夫、羽毛球、慢跑、跳繩、韻律操等，這里就不一一介紹了。但乙肝患者不適宜劇烈的對抗性運動如籃球、足球、長跑等，因這些運動體能消耗很大，容易引起肝缺血，加重肝損傷。
總之，雖然強調(diào)肝病患者要靜養(yǎng)，但除了重癥肝炎需絕對臥床其他情況下均可以根據(jù)實際的情況安排適量的活動。有些乙肝恢復期的病人，因為怕肝炎復發(fā)而長期臥床，殊不知這反而有礙新陳代謝，引起肝細胞脂肪變性，延遲肝功能的恢復。
肝炎病人有其特殊性，因此運動要因人而異、因時而異，不可以不運動，也不可運動過度，必須把握好休息和運動之間的平衡。這樣才能輔助疾病恢復，達到身心健康的目的。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于太極拳的教程也是有了一個比較全面的了解了吧，打太極能防治慢性疾病大家還對此有懷疑嗎，俗話說的好，生命在于運動，打太極拳就是一個不錯的修身養(yǎng)性延年益壽的方法哦。
