太極拳養(yǎng)生是眾所周知的運(yùn)動(dòng)，但是很多人疑問，膝蓋痛能練太極拳嗎?其實(shí)膝蓋疼痛的人千萬別打太極拳，特別是男人，男人膝蓋痛的時(shí)候打太極拳會(huì)少活多少年，下面隨著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)一下吧!
男人膝蓋痛千萬別做這事
骨骼的健康是我們生命的關(guān)鍵，健康的骨骼可以讓我們生活的更幸福，也會(huì)讓我們更長(zhǎng)壽，因此，男人在關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候千萬別練太極拳。
膝痛了可以練太極拳嗎?如果是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛)，千萬別練太極拳。
首先，鍛煉前一定要熱身，對(duì)下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)潤(rùn)滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個(gè)身體，不經(jīng)過熱身潤(rùn)滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。
太極拳是一項(xiàng)養(yǎng)生功法，為什么會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛呢?可怕的是會(huì)折損壽命。究竟如何練習(xí)太極拳才能保護(hù)身體，達(dá)到理想的養(yǎng)生功效呢?
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過或者書籍自學(xué)，太極拳是無法自學(xué)成才的，太極拳拳譜中說“進(jìn)門引路須口授。
功法無息法自修”，很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。
太極拳架式對(duì)頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，要采取適當(dāng)?shù)腻憻?，根?jù)自身情況而定，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，就要及時(shí)的找出不良反應(yīng)的原因，并采取相應(yīng)的調(diào)整方案。
如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時(shí)間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。
男人練太極拳導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
1.練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分
有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，這是非常錯(cuò)誤的。
活動(dòng)不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2.練功后不注意休整及保養(yǎng)
1)注意肌肉放松
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對(duì)腿部力量的要求較大，通過較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。
