在練習太極拳時由于全身得到放松、思想清靜.一心無二用，大腦得到相對休息。腰以上的體重，全部由腰部來承擔。所以腰部必須豎直才能強壯有力，腰干挺得起來。
打太極拳務求腰干筆直，早在一百多年前，太極拳名師陳長興(1771—1857年)有牌位先生之美稱，站如松筆直，坐如鐘(從頭至尾閭)。陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。
太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運動。身法主要是腰脊中正不偏，如果偏于前后則生俯仰之弊，如果偏于左右則生歪斜不正之弊。
練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放松，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。拳經云：“頂為準頭”，“虛靈頂勁”。
處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣:“太極平準腰頂解”。其意為頂為準頭，故日頂頭懸也，兩手即左右之盤也，腰即根株也，立如平準。有平準在身，則所謂輕重浮沉，分厘絲毫都顯然可辨矣。
歌日：“上下一條線，全憑兩手轉。變化取分毫，尺寸自己辨。車輪兩命門(兩腰眼即腎俞穴)，一纛搖又轉(指命門穴)。心令氣旗使，自然隨我便。滿身輕利者，金剛羅漢煉。對待有往來.是早或是晚。合則放發(fā)去，不必凌霄箭。涵養(yǎng)有多少，一氣哈而遠。口授須秘傳，開門見中天。”
太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉、不搖擺、不軟塌，徐徐轉動來帶動身軀四肢，內氣如車輪般地旋轉，拳論上說，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。
拳論還有“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”，“腰脊為第一之主宰”。練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助于動作靈活，重心穩(wěn)定，使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注于四肢尖端。
太極拳腰功的練習方法
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。
因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。
