三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動腰在先
用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo),那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則,同時要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。
練習(xí)太極拳的注意事項
(1)糾正不良姿勢和習(xí)慣
站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢是健康的基礎(chǔ),不良姿勢是病痛的起點。比如:搬提重物時要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
(2)切勿長時間久坐
辦公室的職員和汽車司機(jī)等,長期從事坐位工作,容易發(fā)生腰痛,這是因為坐位時腰部負(fù)荷時間過長,應(yīng)站起來活動活動,或變換一下姿勢,使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松,避免勞損而引發(fā)腰痛。
此外,對于坐位工作者來說,還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長度略短,坐下時腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經(jīng)常更換站立姿勢
工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時間站立的工作者,應(yīng)避免長久以一種姿勢站立,不時更換站立姿勢。站立時間過長,可稍稍踱上幾步,以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
(4)睡眠姿勢以側(cè)臥為宜
讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄,防止腰部著涼。
結(jié)語:綜上所述,男女春天練習(xí)太極拳的好處多多,春天練習(xí)太極拳可預(yù)防多種疾病,還能強(qiáng)身健體,太極拳是鍛煉身體的佳運動,通過學(xué)習(xí)太極拳能達(dá)到延年益壽的目的,太極拳也是人們健身的首選運動。