老年癡呆在我國(guó)發(fā)病機(jī)率非常高，而且其發(fā)病人群已經(jīng)傾向于中年人，因此，40歲前練太極拳防治老年癡呆效果佳。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，男女老少皆適宜。跟著太極拳自學(xué)教程學(xué)習(xí)，提高太極拳的養(yǎng)生功效，下面隨著32式太極拳練習(xí)一下吧!
40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
老年癡呆的研究中發(fā)現(xiàn)，32式太極拳能防治老年癡呆，并且對(duì)大腦還有保護(hù)作用，常練太極拳能降低老年癡呆的發(fā)病機(jī)率。
預(yù)防老年癡呆癥，運(yùn)動(dòng)干預(yù)正在被國(guó)際學(xué)界寄予厚望。而在各類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，帶有認(rèn)知活動(dòng)訓(xùn)練的項(xiàng)目被認(rèn)為是首選，比如中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)。
近日，在上海舉行的第7屆上海“運(yùn)動(dòng)與健康”國(guó)際高層論壇上，中國(guó)、美國(guó)、日本等多個(gè)國(guó)家的學(xué)者交流臨床治療、運(yùn)動(dòng)介入治療等方面的新研究進(jìn)展。
我國(guó)的老年癡呆人群占據(jù)世界排名第一，因此，我們不得不重視老年癡呆的防治，在日常生活中，多練太極拳預(yù)防效果非常不錯(cuò)。
目前全球老年癡呆癥 (即阿爾茲海默癥)患者接近4700萬人，截至去年新統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的患者約950萬人，已是世界上老年癡呆癥患者多的國(guó)家。
學(xué)界已有預(yù)測(cè)，如果目前還不采取有效的預(yù)防措施，那么到2050年，我國(guó)老年癡呆癥患者的人數(shù)可能飆升到3000萬人。
什么是有效的預(yù)防措施? 在論壇上，多位專家不約而同地提到了體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家介紹，越來越多的科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)干預(yù)不僅可以在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥，而且也被證明可改變失智的進(jìn)程。
太極拳運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)的理論依據(jù)，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)和老年癡呆的機(jī)率。
現(xiàn)在，各國(guó)的科學(xué)家都在分析、追蹤不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在預(yù)防和介入老年癡呆癥治療方面的效果。專家說，近國(guó)內(nèi)有一位學(xué)者就比較分析了游泳、跑步、廣場(chǎng)舞和太極拳四種運(yùn)動(dòng)的療效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，伴有認(rèn)知參與訓(xùn)練的太極拳運(yùn)動(dòng)效果佳。
還有不少專家昨天在論壇上呼吁，老年癡呆癥的預(yù)防從60歲以后的老年群體開始實(shí)在太晚，建議提前到三四十歲的中青年群體。
“由于臨床上目前沒有有效的治療方法，要等到患者出現(xiàn)記憶明顯衰退、認(rèn)知障礙等問題，再找到醫(yī)生尋求介入治療的方案，這實(shí)在太被動(dòng)也太晚了，相關(guān)的介入手段應(yīng)該前置到社區(qū)，干預(yù)的時(shí)間也應(yīng)該大大提前。”
美國(guó)專家接受本報(bào)記者采訪時(shí)介紹，目前國(guó)際醫(yī)學(xué)界正在通過一些全新的提前介入途徑，比如腦部影像學(xué)分析、血液檢查或腸道菌群分析，試圖發(fā)現(xiàn)一些和老年癡呆癥這一疾病相關(guān)的生物新靶點(diǎn)。
如果進(jìn)展順利，那么今后的老年癡呆癥預(yù)防也會(huì)出現(xiàn)一些新的舉措，比如，將一些和關(guān)鍵生物靶點(diǎn)相對(duì)應(yīng)的監(jiān)測(cè)指標(biāo)，納入常規(guī)體檢的范疇，從而更早、更主動(dòng)地啟動(dòng)對(duì)老年癡呆癥的篩查。
“如果現(xiàn)在就采取干預(yù)措施，加大科普宣傳，讓更多人參加到積極有效的運(yùn)動(dòng)中，只要讓老年癡呆癥患者的發(fā)病高峰推遲5年時(shí)間，那么2050年時(shí)我國(guó)老年癡呆癥患者人數(shù)可減少一半。”專家說。
練32式太極拳使大腦更靈活
1、太極拳以意識(shí)為主導(dǎo)的練功方法
練習(xí)太極拳前先讓身心平靜一下，不要有雜念，檢查自己全身是否已經(jīng)放松，然后將真氣灌入丹田，再由丹田轉(zhuǎn)至周身，小腹瞬間會(huì)有暖意的感覺。
從而使真氣帶動(dòng)小腹內(nèi)的諸多臟器轉(zhuǎn)動(dòng)起來， 腹內(nèi)臟器的旋動(dòng)刺激了內(nèi)臟及腹部表皮內(nèi)外的諸多神經(jīng)系統(tǒng)的良性反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生信息并且通過神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)與大腦交流。
