太極拳的練習(xí) 太極拳貓步的練習(xí)方法

　　太極拳的練習(xí)方法有很多，貓步練習(xí)是很常見(jiàn)的，貫穿練習(xí)太極拳的整個(gè)過(guò)程，只有將太極拳的貓步練好，才能有更好的儀態(tài)，并且練習(xí)的效果也更好。那么下面就讓我們一起來(lái)看看太極拳貓步的練習(xí)方法有哪些吧!

　　太極拳貓步的練習(xí)方法

　　太極拳的步伐又叫做貓步，主要就是因?yàn)樘珮O拳出腳如臨深淵，如履薄冰，落地的時(shí)候比較輕柔，沒(méi)有聲音，就像貓一樣。

　　步法在套路的演練和推手中起到了極為關(guān)鍵的作用，沒(méi)有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習(xí)貓步的體會(huì)寫(xiě)出來(lái)與大家共同探討，不正之處請(qǐng)多多指教。

　　在練習(xí)貓步之前，雙腳應(yīng)平行站立，兩腳外側(cè)與肩同寬。按太極拳十要調(diào)整自己的身體，內(nèi)固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放松，思想集中到一起。

　　重心左移，身形右轉(zhuǎn)，腰帶右腳打開(kāi)45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時(shí)松開(kāi)左腿，腳尖微離地面。

　　這時(shí)左虛右實(shí)，實(shí)的一側(cè)從頭頂經(jīng)身軀到腳底應(yīng)為一條垂直線。左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關(guān)節(jié)微屈。腳跟落地時(shí)應(yīng)作到輕靈無(wú)聲，身體不得后仰，保持中正，腳跟不能產(chǎn)生夯勁。

　　重心略后移，身形左轉(zhuǎn)，左胯跟往后抽，腰帶左腳打開(kāi)45度。重心左移，逐漸松開(kāi)右腿，形成左實(shí)右虛。在轉(zhuǎn)移重心的過(guò)程中，力量應(yīng)逐漸減加，后腿不能依靠地面的反彈，而產(chǎn)生縱勁。

　　這樣會(huì)破壞了勁力的連綿不斷。右弓步的動(dòng)作要求與左弓步相同。在練習(xí)貓步時(shí)，不受場(chǎng)地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉(zhuǎn)身扣腳，折向再走。

　　一開(kāi)始可先練習(xí)四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以后，就可練習(xí)四隅方向的貓步了。

　　再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，就可以把四正四隅方向綜合起來(lái)練習(xí)，同時(shí)也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進(jìn)來(lái)走。練習(xí)貓步時(shí)，雙手可以掌心向下?lián)卧诳璧膬蓚?cè)，也可以兩手心疊放于小腹前。

　　還可以兩手反搭在臀后，隨時(shí)感覺(jué)腰胯是否放松，以便及時(shí)糾正。隨著動(dòng)作的熟練，可逐漸降低高度，來(lái)增加腿部的力量。盡可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。