賽前應(yīng)該怎么樣準(zhǔn)備
1.要有良好的身體方面準(zhǔn)備
如睡眠不足對身體和心理方面都會造成一定影響。同時(shí)，在去往賽場路上或者在賽前的熱身活動(dòng)中，可以聽一些喜愛的歌曲，這些歌曲應(yīng)該是可以激發(fā)和喚起興奮作用的歌曲，一邊聽著美妙的歌曲一邊想象著打出完美擊球的過程。
2.對比賽方案要充滿自信
要了解對手的習(xí)慣戰(zhàn)術(shù)、性格等，要預(yù)見因場地、觀眾和裁判而可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況，在比賽過程中一定要注意執(zhí)行情況，要靈活運(yùn)用，有利于自己的比賽要堅(jiān)決執(zhí)行，反之，要毫不猶豫改變方案。
3.飲食時(shí)間要合理，內(nèi)容要科學(xué)
比賽前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食為合理，食物能夠完全消化，向肌肉組織能量轉(zhuǎn)化也能達(dá)到充分。飲用果汁、牛奶、水等水分多的飲料，宜食用糧食作物做的食品和面包等，或含碳水化合物多的食物，這些都是能量的來源。
4.自我放松和表象回憶
自我放松主要是通過賽前進(jìn)行自我暗示實(shí)現(xiàn)的，做法是讓自己閉目仰臥或靜坐，聚精會神地想象自己肌肉放松，不要過多考慮比賽的勝負(fù)，逐步消除賽前緊張情緒，達(dá)到平時(shí)訓(xùn)練的狀態(tài)，得到充分休息。
表象回憶是運(yùn)動(dòng)員在自己頭腦中回憶以前的比賽情況，如以前比賽時(shí)令人興奮的場面、動(dòng)作、情緒甚至歡呼勝利的場景(包括和對手的比賽)，激起運(yùn)動(dòng)員渴望勝利的沖動(dòng)，這種狀態(tài)是獲得比賽勝利重要的心理?xiàng)l件。
(二)在比賽過程中調(diào)節(jié)自身的心理變化
在一些關(guān)鍵的比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會出現(xiàn)幾種比賽狀態(tài)。
第一種、領(lǐng)先時(shí)，容易放松或急躁，想得比較多，注意力不能集中到比賽中。
第二種、落后時(shí)，容易放棄或慌亂。
第三種、相持時(shí)，缺少耐心，一旦失誤容易崩潰。
第四種、關(guān)鍵時(shí)刻，容易手軟，缺少拼搏精神。
在比賽結(jié)束后我們經(jīng)常會聽到運(yùn)動(dòng)員談到自己在比賽中出現(xiàn)的以上幾種情況，如果運(yùn)動(dòng)員不能夠及時(shí)調(diào)整，這些現(xiàn)象經(jīng)常會直接影響比賽結(jié)果。
如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
1、進(jìn)行自我暗示
自我暗示是運(yùn)用自我肯定和有影響力的內(nèi)部語言來調(diào)節(jié)自己的需要、動(dòng)機(jī)和目的，以增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定情緒，預(yù)防和治療自己的不良心理。
如在比賽處于劣勢或關(guān)鍵時(shí)刻，可以運(yùn)用肯定的語言“我能行”、“拿下他”進(jìn)行暗示，也可以用“冷靜、跑起來、”等和自己技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的語言來暗示。
2、保持情緒穩(wěn)定
比賽中影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的有內(nèi)在的和外在的因素。內(nèi)在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運(yùn)動(dòng)員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。
這些都會影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，由于在網(wǎng)球比賽中不允許教練員進(jìn)行指導(dǎo)，這就要求運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。因此，在任何的比賽情況下，運(yùn)動(dòng)員都要保持穩(wěn)定情緒，這是比賽成功的基本保證。
3、控制注意力
網(wǎng)球比賽運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會碰到如何集中注意力的問題，運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常會受到來自內(nèi)部和外部的各種干擾。
同時(shí)，還必須做出快速、準(zhǔn)確的判斷，在這種復(fù)雜情況下，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時(shí)都要保持高度注意力，只有這樣才能發(fā)揮得好。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對網(wǎng)球比賽前的一些心理調(diào)節(jié)方法都有了一定的認(rèn)識，比賽時(shí)的心態(tài)與素質(zhì)對整個(gè)賽場起著一定的作用，對于網(wǎng)球選手來說，希望本文的介紹能夠幫助他們更好的調(diào)節(jié)自己的心理。
