隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及，喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多。打網(wǎng)球的好處能夠改善中老年人的血液循環(huán)，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。但有些打羽毛球注意事項(xiàng)還是需要大家了解的，今天就介紹一些網(wǎng)球的相關(guān)常識(shí)，其中還包括了網(wǎng)球用品的選擇，一起來(lái)看看吧。
網(wǎng)球作為一項(xiàng)健身項(xiàng)目，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉的，如今很多的老年人也喜歡上了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，下面小編介紹的就是一些老年人的打網(wǎng)球注意事項(xiàng)。
1、兩人對(duì)練，提高更快
沒(méi)有網(wǎng)球基礎(chǔ)的老年人可以從零學(xué)起。剛學(xué)習(xí)的時(shí)候不要求打出好球，但是姿勢(shì)一定要正確，否則以后在正式打球的過(guò)程中容易受傷。另外，練習(xí)網(wǎng)球能有個(gè)對(duì)練的伙伴好，一來(lái)可以交流不至于孤單，二來(lái)兩個(gè)人對(duì)練，技術(shù)提高更快。
2、多打雙打
老年人在打網(wǎng)球時(shí)普遍都采用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動(dòng)的距離要少很多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也小很多。
3、切勿輸贏必爭(zhēng)
年輕人進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會(huì)影響自身的心情。而對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，打網(wǎng)球就不必太過(guò)在意輸贏，要記著參與網(wǎng)球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂(lè)趣，不必爭(zhēng)強(qiáng)好勝。
對(duì)于一些較遠(yuǎn)的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之后恢復(fù)較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護(hù)。
4、運(yùn)動(dòng)要保暖，雨天慎滑倒
老年人在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保暖。運(yùn)動(dòng)后出汗要及時(shí)擦干并換上干爽暖和的衣服。老人怕摔跤，下雨天或者是雨后場(chǎng)地有積水時(shí)，盡量不運(yùn)動(dòng)。如果要打，要特別注意防滑。
5、做足熱身與放松
老年人打網(wǎng)球前要有充分的熱身運(yùn)動(dòng)。多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷都是因?yàn)闊嵘聿粔蛩?。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象，這是因?yàn)橛行├夏耆嗽缙鸫蚯?，迷迷糊糊的，上?lái)就打，頸部肌肉明顯準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷。
特別是現(xiàn)在天氣的回暖，身體會(huì)由之前冬季的靜止?fàn)顟B(tài)到現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，然后上場(chǎng)后打球的節(jié)奏要由慢到快、從輕到重。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做一些必要的放松運(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解肌肉的疲憊和酸痛。
6、量力而行
老年人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。建議每星期打球2-3次左右，每次一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。如果運(yùn)動(dòng)后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么必須及時(shí)調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)量。
打網(wǎng)球的好處
1、促進(jìn)人體機(jī)能的發(fā)展
我們知道，打網(wǎng)球時(shí)需要對(duì)來(lái)球的弧度、速度作出準(zhǔn)確的判斷，并聯(lián)想到落點(diǎn)，然后做出相應(yīng)的移動(dòng)或跑動(dòng)，在揮拍回?fù)舻乃查g，還要根據(jù)對(duì)方的位置、身體姿勢(shì)、可能做出的反應(yīng)動(dòng)作等決定自己的擊球動(dòng)作和方向。
這一系列的行動(dòng)都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經(jīng)常打網(wǎng)球可使神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強(qiáng)記憶力。
經(jīng)常從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能起積極的促進(jìn)作用。打網(wǎng)球可以使骨骼的新陳代謝加強(qiáng)，骨骼的血液循環(huán)得到改善，使骨骼更加粗壯、堅(jiān)固。
打網(wǎng)球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結(jié)實(shí)，反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。經(jīng)常打網(wǎng)球可使關(guān)節(jié)更加靈活，能承受更大的負(fù)荷，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度加大，身體動(dòng)作更加舒展。
經(jīng)常打網(wǎng)球使得循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善，使心臟得剄較好的鍛煉，收縮力加強(qiáng)，血液輸出量大大提高，心臟跳動(dòng)頻率減慢，同時(shí)也使血管保持良好的彈性。
打網(wǎng)球可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，首先參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在場(chǎng)上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛煉了呼吸肌，使呼吸動(dòng)作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內(nèi)進(jìn)行交換。
其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經(jīng)常打網(wǎng)球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時(shí)間休息。
