力量訓(xùn)練
耐力是網(wǎng)球這項運動的關(guān)鍵。盡管肌肉力量的種類有多達(dá)15種，而我們只需專注于兩種，即穩(wěn)定(將力量聚集于所需位置的肌肉)和爆發(fā)力(賦予你加速和急停的肌肉)。
而它們也都集中在那些需要熱身、恢復(fù)和放松的區(qū)域，大腿四頭肌、膝后韌帶、小腿、肩部、前臂、腰腹。
耐力訓(xùn)練
切身回想一下，你是否對與你比賽打到?jīng)Q勝盤后階段仍然跑不死的對手生出一絲羨慕和欣賞呢，如果有這樣一個對手存在，他就是你好的榜樣。要做到這一點，需要磨練你的耐力、意志力，它會在艱苦的時刻幫助你。
耐力訓(xùn)練的一些輔助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬樓梯、騎自行車，當(dāng)你知道你還剩尺夠的余力和對手再打三盤時，你會很高興地接受將對手拖垮的戰(zhàn)斗。就像某選手曾說過的熱就熱點吧，氣候條件艱苦一些也好，因為我的身體感覺是我還能打上一整天。
網(wǎng)球員的身體訓(xùn)練
網(wǎng)球運動同其它球類運動一樣是一項全身協(xié)調(diào)的運動，因此，網(wǎng)球運動員要有靈敏和協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)，才能在身體移動、不斷變化、非常迅速的情祝下，完成各種復(fù)雜的擊球動作。靈敏性應(yīng)該放在身體素質(zhì)的首位。
(1)跳繩練習(xí)
跳繩練習(xí)對于加快腳步動作和提高耐力都是有益的。在練習(xí)過程中能長時間把重心放在前腳掌上，這樣與運動員在網(wǎng)球場上的步法特別相似。
因為網(wǎng)球運動員快速的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，網(wǎng)球運動員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長時間把重心放在前腳掌上。
在跳繩練習(xí)中，正搖跳、反搖跳和雙搖跳等都要練，初每次跳2分鐘，以后提高到5分鐘，也可以計數(shù)來進行練習(xí)。每夭練習(xí)一次，每夭的運動量可根據(jù)自己的實際情況而定。
(2)踢木塊球
在場地上畫長25米、寬1. 5米的長方形，中間畫一條橫線作網(wǎng)。兩名練習(xí)者分別站在端線上，“球”用木塊代替，用汀乒乓球的方法，甲先發(fā)球，把球放在端線外，用單足跳動，將球踢到乙方場地內(nèi)。
乙方從端線外用單腳跳一步到球附近，再用眺動的腳把木塊踢回甲方場地內(nèi)，這樣不斷地踢來踢去，若一方把木塊踢出場外，另一方側(cè)得1分，可按11分或21分計算但是要注意，把球踢到對方后，騰空腳方可落地，但不能移動，否則算失1分。
(3)扔乒乓球
在地面上畫一個長方形或者圓圈，將隊員分為人數(shù)相等的兩隊。甲隊站在活動區(qū)外，乙隊任意分布在活動區(qū)內(nèi)。由甲隊隊員用一乒乓球向乙隊隊員投擊，乙隊隊員可以在活動區(qū)內(nèi)奔跑躲閃，也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”，應(yīng)暫時退出活動區(qū)。
如果乒乓球被乙隊隊員接住，就可以叫一名“傷員”繼續(xù)參加，沒有“傷員”時可存著以后用到乙隊隊員全部披擊中時甲乙兩隊交換位置，繼續(xù)進行。
但是要注意，活動區(qū)內(nèi)的人不能跑出界外，投擊者必須在圈外投擊，投擊頭部以下為有效，被擊者接乒乓球時，如果未接住，也算被擊中。
(4)鉆越人障
把練習(xí)者分成兩人一組，每組配備一個低凳。甲隊員在低凳上做俯撐動作，乙隊員站立在甲隊員身旁，當(dāng)甲撐起時，乙隊員從甲身下鉆過，做5-10次后，甲、乙隊員交換位置。
但是要注意，在進行該練習(xí)時，應(yīng)告訴乙隊員在鉆入障礙時不要起身過早，以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性，可采用計時比賽形式進行，也可讓甲隊員直接在地上做俯撐，以增加難度。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于網(wǎng)球運動的相關(guān)知識，打網(wǎng)球的好處雖然有許多，但是大家要掌握正確的運動技巧，選擇科學(xué)健身，這樣身體才會得到更好的鍛煉。后祝愿每位網(wǎng)球愛好者都能夠更輕松的進行鍛煉。
