網球運動是一項全身性運動，是現(xiàn)代人健身減肥喜歡的運動之一。很多人在小時候就聽說過網球王子這部動畫片吧，里面龍馬酷炫的打網球姿勢一直是我們崇拜學習的楷模。而現(xiàn)實生活中，我們打網球更多的時候會請網球教練，但是教練往往只是教一些技術上的要領和注意的細節(jié)，真正上了網球場，還是得自己摸索。
打網球，傷病是必不可少的，而它會在身體各個部位蔓延。比較常見的傷病發(fā)生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。而在打網球的時候，對于身體的沖擊會相對于簡單的乒乓球，羽毛球來說更大，而且有的傷病是不可逆的，所以，我們應該在打之前就做好熱身運動，做好提前預防。造成傷病的主要原因有3個：
1.熱身不夠
這個問題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來就對著猛抽，我剛開始打球的時候就是這樣的，但是后來發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這么長的熱身時間，也要充分的活動身體的主要關節(jié)，拉伸肌肉，在進行激烈的底線對抽之前，先打一會小場(發(fā)球線內對拉)，讓身體熱起來的同時，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要，大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關節(jié)，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴胸運動)，因為這部分肌肉如果過分伸展，不利于肩關節(jié)的穩(wěn)定，容易受傷。
2.技術動作不規(guī)范
開始學球的時候找一個好教練固定動作很重要。很多初學打球的人都有手腕的疼痛，就是因為擊球動作里用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病，也要積極的調整技術動作，保護受傷部位。
3. 容易忽視的一點：肌肉不平衡
我們每做一個動作，都是內旋肌和外旋肌共同作用的結果，比如我們正手擊球的時候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉，同時肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉的進程。但是如果胸肌過于發(fā)達，手臂快速內旋的時候，肩膀后面的肌肉就會堅持不住，容易被拉傷，大多數肩傷都是這個原因造成的。
在平時的生活中，很多人都只習慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個關系，所以我們在鍛煉的時候要關注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態(tài)，才能起到保護的作用。
充分的熱身，規(guī)范技術動作，鍛煉比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎。
打網球的傷病
網球的損傷分為急性與慢性損傷兩類。
我們推薦教練員應該考慮到網球是對手眼配合程度較高的運動，同時也要求心臟有較好的運動耐力、多組肌肉參與和柔韌性訓練，同時，對關節(jié)的活動范圍要求也高。令網球運動員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網球肘，手腕、背部肌肉、膝關節(jié)的前、后的拉傷 、小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關節(jié)的拉傷和網球趾。
肩袖肌肉的損傷：在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結節(jié)上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關節(jié)的活動范圍，由于損傷所導致的肌腱部位的無菌性炎癥，導致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運動員而言，由于過度的肩上舉動作導致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續(xù)一周以上，請求助運動醫(yī)學專業(yè)人員，物理治療師。
