20141103萬家燈火視頻：趙之心講手指運動的好處

　　我們的手指每天都要用到，其實手指每天都活動起來是有好處的，這對我們大腦的發(fā)育是非常有好處的，我們常說十指連心，手指與大腦和心臟都有關(guān)聯(lián)，下面就讓趙之心專家來給我們講講手指運動都有哪些我們不知道的好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的手指與身體里的很多部位都有聯(lián)系，所以經(jīng)?；顒游覀兊氖种改芎芎玫膸椭覀兪柰ń?jīng)絡(luò)，讓大腦得到鍛煉。

　　動手指通經(jīng)絡(luò)

　　手指運動法

　　手指運動很豐富，方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S形路線等。

　　每天早晚8點鐘左右，是我們頭腦清醒、記憶力好的時候，也是練習手指運動的佳時機。

　　每次活動手指的時間在20分鐘左右，這對我們的大腦鍛煉有好處。

　　揉核桃法

　　日常生活中我們沒事時要多活動手指。過去老人們有個很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個核桃放在手心里，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。

　　十指相敲法

　　十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對我們大腦的養(yǎng)生也十分有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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　　手腳冰涼者，一定要經(jīng)常十指相敲，這樣，血脈可以通到四肢末梢。

　　很多上班族經(jīng)常坐在電腦前，這樣很容易讓我們的手指變得僵硬起來，所以要經(jīng)常做一些手指的運動，能很好的緩解手指僵硬的癥狀。

　　手指運動可防癡呆

　　芬蘭對1500名老人的研究發(fā)現(xiàn)，中年時，每周進行2次以上規(guī)律運動的人患上老年癡呆癥的風險，比久坐的人降低50%。

　　另一項對6000名女性的研究顯示，在每周步行距離短的人群中，約有25%的人出現(xiàn)認知能力下降，而在步行距離長的人群中，出現(xiàn)認知衰退的僅占17%。

　　由此可見，運動能預防老年癡呆，且運動時間越長效果越好。還能降低糖尿病、防中風等。

　　已患老年癡呆的人也應(yīng)盡可能多運動。下面這套“手指運動”對癡呆癥有較好的防治作用。

　　1.每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復做屈伸運動10次;

　　2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次;

　　3.將小指按壓在桌面上，反復用手或其他物體刺激;

　　4.兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開;

　　5.捏掐手心20次;6.常揉搓中指尖端，每次3分鐘。上述方法可交替使用。