20150601萬家燈火視頻：周琴璐講健康走路的方法

　　在我們的日常生活中，每個(gè)人的走路姿勢都不一樣，但是如果你的走路姿勢正確，就可以為我們的身體健康保駕護(hù)航。那么，如何健康的走路呢?健康走路的方法有哪些呢?就請我們的周琴璐專家給我們說說健康走路的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康走路的方法

　　現(xiàn)在人時(shí)刻都關(guān)注著自己的身體健康，如果你的走路方法正確，就可以養(yǎng)生保健。

　　健走是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。

　　健走腦部：提神，使心情愉快

　　健走時(shí)，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……

　　如果你經(jīng)常進(jìn)行冥想，那么對于你放松身心都是有好處的。

　　肺部：增強(qiáng)肺部功能

　　在健走時(shí)，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中會增加肺部通氣量。

　　背部：強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱

　　健走既增強(qiáng)了對背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　心臟：降低血壓

　　健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

　　腸胃：幫助腸胃蠕動(dòng)

　　健走能夠幫助我們的腸胃消化，好在吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較合適。

　　腳跟走路有助保健

　　中老年人好的鍛煉方式是走路。不過在走路時(shí)，好能選擇用腳后跟來走，這樣既能調(diào)節(jié)情緒，又能達(dá)到提高鍛煉的效果，對身體更為有益。因腳后跟著地，能有效地刺激腎經(jīng)穴位。

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部穴位受到按摩刺激，能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血、平衡機(jī)體陰陽的作用。

　　腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人用腳后跟走路，會刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。

　　在用腳跟走路時(shí)，不妨選用以下幾種方法來進(jìn)行

　　前進(jìn)和倒退法：身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度。腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒退。

　　前進(jìn)后退法：即進(jìn)三退二，向前走三步，后退兩步;也可以左右走或前后左右走。

　　腳跟走路和散步相結(jié)合：腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果。

　　下樓梯鍛煉：身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立。不過這個(gè)動(dòng)作難度較大，不要勉強(qiáng)做。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)教授。中國營養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會副主任委員、專家講師團(tuán)成員。我國的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)保健專家。

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