20150711萬(wàn)家燈火節(jié)目：王旭東講夏季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的身體處于一種很呆滯的狀態(tài)，那么在日常生活中，究竟有什么運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們輕松度夏呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的王旭東專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)夏季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)吧。讓我們一起來(lái)了解吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季養(yǎng)生的方法

　　在我們的日常生活方面，一定要晚睡早起，這樣身體才可以清爽。

　　在衣著方面

　　夏天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。

　　飲食方面

　　要少吃熱性的食物，多食酸味、甜味、辣味的食物，這類食品，一可以清熱消暑，二可以增加體內(nèi)水分，以補(bǔ)充出汗的消耗，如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等等均屬此類。它們既有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也有養(yǎng)生作用。

　　在情志方面

　　我們應(yīng)該保持積極愉快的精神狀態(tài)，好不要?jiǎng)硬粍?dòng)就動(dòng)怒、緊張。

　　過(guò)分緊張、惱怒，會(huì)增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使心跳加快，血壓升高，容易發(fā)生心血管方面疾病。而暢達(dá)、輕松的情緒，則是緩和心臟負(fù)擔(dān)的一種好方法。

　　至于身體鍛煉方面，在夏季可多做一些有益于心臟的運(yùn)動(dòng)

　　1.雙手?jǐn)€拳

　　端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手握拳，用力緊握。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。

　　通過(guò)上面的鍛煉方法，可以幫助我們調(diào)整氣息，然后促進(jìn)血液循環(huán)。

　　而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。如在練習(xí)時(shí)，手中握住健身環(huán)，則效果更佳。

　　2.上舉托物

　　端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10～15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動(dòng)作如前。

　　這種動(dòng)作，可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。

　　3.手足爭(zhēng)力

　　端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭(zhēng)。然后放松，換左腿，動(dòng)作如前，可交替做6次。

　　這種動(dòng)作，可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用。

　　4.閉目吞津

　　端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩動(dòng)(即叩齒)10～15次。

　　這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。

　　如果在夏季，天天能夠練習(xí)養(yǎng)心功法，對(duì)于身體健康是十分有益的。自然，在練習(xí)時(shí)，宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚，都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應(yīng)多練養(yǎng)心功法?！　?/p>

　　本期專家介紹

　　王旭東

　　全國(guó)政協(xié)委員、教授、研究員、九三學(xué)社江蘇省委委員，養(yǎng)生康復(fù)專家。榮獲中國(guó)首屆杰出青年中醫(yī)金獎(jiǎng)、江蘇省首屆優(yōu)秀青年中醫(yī)獎(jiǎng)、江蘇省優(yōu)秀中青年科技獎(jiǎng)、江蘇省高校優(yōu)秀骨干教師等榮譽(yù)稱號(hào)10余項(xiàng)。國(guó)家“百千萬(wàn)人才工程”第一、二層次培養(yǎng)對(duì)象、江蘇省“333人才工程”第二層次培養(yǎng)對(duì)象。獲國(guó)家科技進(jìn)步獎(jiǎng)等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。在中醫(yī)美學(xué)、中西醫(yī)比較研究、音樂(lè)療法、中醫(yī)文獻(xiàn)、老年醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有突出成就。享受政府特殊津貼。

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