20160222萬(wàn)家燈火視頻：迷羅講小動(dòng)作補(bǔ)腎又護(hù)腰

　　我們的腰部是非常脆弱的，如果稍不注意就容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，所以生活中我們要經(jīng)常鍛煉我們的腰部。那么日常生中如何保護(hù)腰部呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火視頻欄目迷羅專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　小動(dòng)作補(bǔ)腎又護(hù)腰

　　一、束角式

　　好處

　　經(jīng)常做這一動(dòng)作有利我們的健康，能夠有效打開胯關(guān)節(jié)，對(duì)于我們的腰部健康是非常有幫助的。

　　1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

　　3.然后我們要慢慢地進(jìn)行深呼吸，這樣持續(xù)三次，然后我們要依靠自己的腰部力量站起來(lái)，這樣效果才好。

　　二、背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.慢慢地當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，就可以逐漸地將自己的腿部伸直，接著胸部就要慢慢向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　三、牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　四、船式

　　好處

　　增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。

　　1.雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。

　　2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

　　3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松.眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國(guó)家人社部中國(guó)職協(xié)高級(jí)瑜伽指導(dǎo)師。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!