20170824萬(wàn)家燈火視頻：黃光明講“撞樹”有益健康

　　現(xiàn)在的人們，特別是老年人，都是比較注重養(yǎng)生的，清晨在公園里，總是看到各種各樣的晨練方式，你知道撞樹這個(gè)鍛煉方法嗎，撞樹的注意事項(xiàng)有哪些呢，下面一起跟著萬(wàn)家燈火視頻專家黃光明一起來(lái)了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　撞樹的注意事項(xiàng)

　　一、選址與選樹

　　1.宜選擇林木較多、空氣清新流通的場(chǎng)所，盡量遠(yuǎn)離鐵路、公路較遠(yuǎn)，安靜而浮塵較少的地方。

　　2.首選松、柏、香樟、女貞、桂花等常綠且氣味宜人有益健康的樹木;在這些樹中要選擇健壯無(wú)病、無(wú)枯枝敗葉者。

　　3.盡量選擇樹干較粗者，直徑30厘米以上者為好。因?yàn)榇值臉涓?，人身靠上去?huì)有一個(gè)較的面，上下較寬的長(zhǎng)方形平面，自然比窄的靠上去舒服，按摩的面積也較大。

　　4、所選之樹，樹上不要有蟲子、鳥窩等，以免落下不潔之物;樹的根部不要有很深的草叢，以免有蛇及各種蟲害。

　　二、站姿

　　1.常有人說(shuō)站立時(shí)腳離樹根多寬多寬，其實(shí)一是人的身高不同，二是撞擊身體不同部位時(shí)，都需要作相應(yīng)的調(diào)整。太遠(yuǎn)，撞擊時(shí)有倒上去的感覺，不便控制撞擊力度;太近不便利用撞時(shí)的彈力。

　　2.站立時(shí)雙腳基本上與肩同寬，但也是根據(jù)感覺不斷調(diào)整。

　　3.站立一般取雙臂自然下垂，也可根據(jù)自己的習(xí)慣或感覺取叉腰或抱于胸前，總之以全身放松自然為要。

　　4.選取樹向陽(yáng)的一面，面向東方或南方較好。

　　三、呼吸

　　1.離樹的時(shí)候吸氣，撞樹的時(shí)候用力呼氣，但本人感覺，在一般的撞擊頻率下，這樣做都顯得一呼一吸時(shí)間太短，不便于作深呼吸。

　　2.吸氣和呼氣各完成兩次撞擊，這樣呼吸比較深長(zhǎng)。

　　3.呼吸不宜過(guò)于猛烈，還是輕松自然為好，尤其初練時(shí)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)呼吸會(huì)影響鍛煉效果。

　　四、意念

　　1.撞樹之前先輕松地走一走，沉肩墜肘，心靜神閑，聽聽風(fēng)聲鳥語(yǔ)或流水聲，看看藍(lán)天白云或晨曦晚霞，忘卻一切煩憂雜事，讓心“閑”下來(lái)。

　　2.這里所說(shuō)的撞樹，實(shí)際稱為“靠”樹更為準(zhǔn)確，我們的目的是通過(guò)身體與樹輕撞時(shí)所受到的按摩與震動(dòng)，達(dá)到健身，不是為了練出供技擊格斗時(shí)的力量，所以不要強(qiáng)調(diào)武術(shù)中所說(shuō)的“以意領(lǐng)力”“意到力到”。所以不要太多考慮意念，更不可執(zhí)著于意念，以免適得其反，甚至走火入魔。

　　3.撞樹時(shí)不宜聽音樂，因?yàn)椴皇撬械囊魳范歼m合你的心情，而是以在大自然的“天籟”中練習(xí)為好。

　　4.為了把握鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，數(shù)數(shù)還是必要的，本人的體會(huì)，為了不太多分散注意力，或者說(shuō)不太多用心，吸氣時(shí)兩次和呼氣時(shí)兩次分別數(shù)同一數(shù)，即一一吸、二二呼、三三吸、四四呼……這樣你數(shù)到三十六的時(shí)候，實(shí)際上就撞擊了七十二次。

　　五、動(dòng)作

　　1.有人過(guò)于強(qiáng)調(diào)利用撞擊時(shí)樹給人的反作用力，即彈力。本人體會(huì)這種反作力很小，更多的還是自主運(yùn)動(dòng)。

　　2.身體前后移動(dòng)時(shí)，全腳著地為好，從垂直站立到向樹傾斜撞擊的過(guò)程中，前腳不要離地，為此也要適當(dāng)調(diào)整雙腳和樹根部的距離。

　　3.每次撞擊身體與樹干接觸面積愈大愈好，這就要求撞擊時(shí)身體那“一段”盡量成直線。

　　4.一次撞擊中身體那“一段”要同時(shí)落到樹上，不要變成“撲通”兩下，或者是從一端滾動(dòng)到另一端。

　　5.一是為了避免撞傷，二是如前所說(shuō)我們的目的是“按摩”而不是煉硬氣功，所以用力一定要適度，初練時(shí)可能輕一些，適應(yīng)后可能適度加力，但總以撞擊后感覺被撞部位輕松舒適為好，一旦覺得痛，就要注意減力。

　　6.年老體弱之人，一是怕撞傷，二是怕震傷，尤其要注意力度的調(diào)整。

　　7.身體多肌肉的部位如臀部以環(huán)跳穴為中心的上下一線，撞擊力度可稍大，督脈(即正脊柱)一線，撞擊時(shí)一定要輕，否則有骨折危險(xiǎn)。本來(lái)撞樹對(duì)腰間盤突出有很好的療效，但如果力度過(guò)大，很可能事與愿違，造成病情加重或嚴(yán)重骨折。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國(guó)家體育總局，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師。

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