20170811萬家燈火養(yǎng)生：朱為模講堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以返老還童

　　現(xiàn)在的年輕人，很少有喜歡運(yùn)動(dòng)的，是現(xiàn)在人的生活工作越來越忙了，沒有時(shí)間鍛煉還是變懶惰了呢，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢，我們?yōu)槭裁匆獔?jiān)持運(yùn)動(dòng)你餓，接下來隨著萬家燈火養(yǎng)生邀請(qǐng)上的專家朱為模為大家講解一下。

　　該視頻主要文字介紹：

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以返老還童

　　瑜伽是通過對(duì)身體各個(gè)部位的刺激、疏通，加速身體血液循環(huán)，達(dá)到疏活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性的目的。瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)慢病都有輔助治療的作用，比如高血壓、心臟病、心肺功能減弱等。

　　剛剛接觸瑜伽的老年人，好從基本的體位動(dòng)作和呼吸方法練起，做動(dòng)作一定要緩慢、柔和，以免起身過快誘發(fā)腦溢血。此外， 練瑜伽應(yīng)該有個(gè)度，要適可而止，一般練習(xí)30分鐘即可，過長(zhǎng)時(shí)間容易造成韌帶勞損和關(guān)節(jié)的損害。一般建議進(jìn)食約2小時(shí)后再練習(xí)瑜伽。

　　男人常做俯臥撐的好處

　　一、防衰老

　　研究指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　二、檢驗(yàn)體質(zhì)

　　完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠快捷、準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　三、發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　四、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　五、改善人體生理機(jī)能

　　對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　六、護(hù)血管

　　經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。如果每天能堅(jiān)持做15--20個(gè)俯臥撐可保護(hù)血管。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處

　　好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重

　　運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常保健康

　　擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。

　　體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。

　　好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

　　好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

　　好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠

　　無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則你會(huì)因太興奮而無法入睡。

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺(tái)縣，美國伊利諾伊大學(xué)厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導(dǎo)師。1982年畢業(yè)于南京師范大學(xué)體育系并獲學(xué)士學(xué)位;1985年獲上海體育學(xué)院人體生理學(xué)碩士學(xué)位;1986年赴美國威斯康星大學(xué)深造，師從美國學(xué)者M(jìn)argaret J.Safrit教授，主修測(cè)量與評(píng)價(jià)專業(yè)，并于1990年獲人體運(yùn)動(dòng)學(xué)博士學(xué)位。

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