靜和松是吳式太極拳的基本要求，也是難做到的。
下面介紹的三個功法，簡單而有效，無論對于初學(xué)者，還是有一定基礎(chǔ)的，在入靜和放松方面必定會有很大的幫助。
1.無極樁
兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放于兩腿邊，頭項中正，下頦微內(nèi)收，舌輕抵上頜，口微閉，眼微合。
兩腿站直，先放松思想，然后默念放松頭部，同時，意念即集中在頭部;接著默念放松頸，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。
與此同時，意念也跟著從頭走到手指尖。然后默念放松頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。
一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪個部位，思想意念就走到哪里，從上至下節(jié)節(jié)貫穿。
一般3～5遍，就可達到思想人靜、身體放松的效果。后，做轉(zhuǎn)頭和搖頭動作，左右各轉(zhuǎn) 圈，以放松頸部關(guān)節(jié)。
2.自然樁
兩腳同樣一肩寬開立，屈膝，身法微下蹲，兩手上提至胯前，手指斜向下，自然放松。其它身法同上勢。
然后同上勢一樣，做默念放松、集中意念入靜功法。但此勢線路為頭→頸→肩→腋下→上臂內(nèi)側(cè)→肘窩→前臂內(nèi)側(cè)→手腕→手心→手指尖→手背→前臂外側(cè)→肘→上臂外側(cè)→背胸→脊→腰腹→胯→大腿→膝部→小腿→足。
默念5～10遍，然后上身做上下、前后的“蠕動”以松開脊椎關(guān)節(jié)。
3.銅鐘樁
站法基本同上勢，但兩手向兩邊分開，身法如一銅鐘。入靜放松默念的線路同上勢一樣。
5～10遍后，做白鵝展翅，即兩手臂徐向上舉，身法下蹲同時，吸氣(宜細、緩、深、長)。
然后，兩臂松下，身法略上提，同時呼氣。這樣反復(fù)做3～5遍，以調(diào)勻呼吸，松解肩、肘、膝、踝等關(guān)節(jié)。
練習(xí)吳式太極拳的好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
吳式太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)吳式太極拳能預(yù)防心臟病，這是因為吳式太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;吳式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉吳式太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
吳式太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)吳式太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)吳式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
吳式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
