所謂“正”，有兩層含義。一是將套路、姿勢(shì)練正確(這是起碼的要求)，二是身法要“正”(這點(diǎn)尤其重要)。
所謂“松”，是指以少的體能內(nèi)耗去完成身體的合理運(yùn)動(dòng)。由松產(chǎn)生的柔勁是一種建立在“正”的基礎(chǔ)上的“松沉拔長(zhǎng)勁”，它內(nèi)含一種“綿里藏針”的技術(shù)。
所以，“松”不是那種無(wú)身法、無(wú)領(lǐng)勁的“松懈、軟塌”。
對(duì)于初學(xué)者，為什么要從正字入手呢
首先，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，“正”是關(guān)鍵的。
沒(méi)有了“正”，就會(huì)有較多的肌肉組織參與到維持自身身體平衡的事情中來(lái)，所以就不可能“松”。
沒(méi)有“松”，就不能做到“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”，就不可能產(chǎn)生八勁之主的掤勁;沒(méi)有了“正”，就無(wú)法“通(即氣血暢通)”，就不可能使人體所產(chǎn)生的氣勢(shì)達(dá)于圓滿。
從太極圖上來(lái)看，太極拳是一個(gè)在圓體中運(yùn)化的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。陳氏太極拳一代宗師陳長(zhǎng)興，人稱“牌位大王”，其生活起居，處處身端形正。
另外，陳、楊、吳、武、孫等各家太極拳也都將身正體松作為拳架的首要要領(lǐng)。由此，我們可以掂量出“正”、“松”二字所占的份量。
其次，在太極十三勢(shì)(掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定)中，中定是對(duì)身法的要求。
中定是運(yùn)作好太極拳的基地，正如航空母艦是戰(zhàn)斗部隊(duì)的基地一樣。而“正”、“松”又是中定的基礎(chǔ)。
那么，如何做到“正”呢?
這方面，前人著述頗多，而且給出了非常詳細(xì)、具體的要求。我覺(jué)得，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，把握住以下幾個(gè)大的方面，就不至于出大錯(cuò)。
第一、要“正”，關(guān)鍵的是軀干部位
陳氏太極拳對(duì)軀干部分的要求是：含胸塌腰，尾閭中正，腰脊自命門(mén)處分界，構(gòu)成上下相拉之處。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先腰要豎直。我們所說(shuō)的“腰要豎直”，即指腰干豎直，這僅是一個(gè)通俗的說(shuō)法而已。其實(shí)，正常人的腰脊是呈自然的“S”形曲線的，是不可能筆直的。
而太極拳中所說(shuō)的“直腰”，是指尾骨豎直，使腰更好地起到“軸”的作用，并能通過(guò)塌腰達(dá)到上下貫穿。這樣，在頭正的情況下，頭頂百會(huì)穴和檔中會(huì)陰穴構(gòu)成的連線垂直于地面。
這就達(dá)到了直腰的目的。你無(wú)妨先按下面的方法去感覺(jué)一下：無(wú)極式站立，在身正腰直的前提下，由上到下逐節(jié)放松，將重心落于兩腳構(gòu)成的穩(wěn)定面內(nèi)，細(xì)長(zhǎng)、均勻地呼吸。
很快，你就會(huì)有神舒、體泰的感覺(jué)。這時(shí)，緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，去仔細(xì)感覺(jué)腰軸的存在。我講著總結(jié)為“下面一個(gè)面(腳下要穩(wěn))，上面一條線(腰干要直)，腰間走螺旋(身體松活)”。
第二、膝蓋一般不能超出腳尖
若過(guò)腳尖。身體就會(huì)前傾。為了維持身體平衡，必然形成橛屁股的毛病。從而導(dǎo)致橫氣填胸、腳下無(wú)根。
第三、上肢的運(yùn)動(dòng)要貼近身子，“兩臂象掛在兩肩上一樣”
以腰為軸，帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。否則，上肢前伸，容易引起身體前傾，同樣會(huì)橫氣填胸。動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循“氣如車軸，腰如車軸”的拳理。
腰是主動(dòng)的，肢體是從動(dòng)的。腰勁傳到上肢就形成“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、”八法;腰勁傳到下肢就形成了騰挪進(jìn)退之勢(shì)。
關(guān)于太極拳腰間的變化，各個(gè)太極拳家無(wú)不談及，其深度已超出了初學(xué)的范圍。初學(xué)者不宜過(guò)分追究，而只要直腰、轉(zhuǎn)腰、骨節(jié)對(duì)正即可。
第四、要腳踏實(shí)地
動(dòng)作轉(zhuǎn)化過(guò)程中，腳底不要喝風(fēng)漏氣，兩腳平實(shí)踏地。(拳勢(shì)中要求的虛腳、轉(zhuǎn)腳除外)。
第五、檢查自己的每招每勢(shì)，是否均有八面支撐的意思
這里要求的是八面支撐，不是八面硬頂、八面硬撐。因?yàn)橛岔?、硬撐是不可能放松的。八面支撐?yīng)是在“正”、“松”前提下產(chǎn)生的“腹內(nèi)送靜氣騰然”，是“一身備五弓”的必然結(jié)果。
當(dāng)然，初學(xué)者是不可能理解這么深的。但起碼要達(dá)到在身體的各個(gè)方向上，有著好的穩(wěn)定性、平衡性。不致于在松馳的情況下，自己的體重使自己栽倒。
以上所談的 “正”，其目的都是為了“通”，即氣血通暢。是為了讓練拳者感到通泰舒暢，以逐漸達(dá)到氣勢(shì)圓滿。氣血通暢是太極拳健身養(yǎng)氣、增加內(nèi)功的必要條件。
