如何練吳式太極的九大功法
丹功
吳式太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運動。
丹田的運動對人體生命的健康有重要作用,運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器多,內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域,丹田的轉(zhuǎn)動不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
中正
什么時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動。
人們稱吳式太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”,他拳架規(guī)矩,即要求胸腰軀干部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯后昂,左右搖晃。
百會、會陰兩穴位無論什么時候,什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時,通過立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉(zhuǎn)自如。
平衡
打拳要強調(diào)三維平衡,上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向后撐,逢上必下,逢左必右,逢前必后,這叫八面支撐。
螺旋
吳式太極拳大的特點是纏絲,四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時,先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉(zhuǎn)。
提拳時,再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉(zhuǎn)。砸拳震腳時,又變沉右翻左,胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋,腰胯走橫8字,平時,要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯??傊蛉瓡r胸腰不能平板運作,手足不能直來直去。
虛實
陳照奎老師講,打拳就是鍛煉隨時保持自身的平衡,推手就是想方設(shè)法破壞對方的平衡。做到這一點,就要掌握好運動中的兩種虛實。
一是人體重心倒換之虛實,二是發(fā)勁主副之虛實。吳式太極拳的重心不偏左即偏右,一起式即分為虛實,重心倒換必然要襠走下弧。
左手下沉發(fā)采勁時左腳為虛,右腳為實;右手向下發(fā)采勁時,則右是必須虛。震腳發(fā)勁,蹬腳發(fā)勁,從身體重心來說發(fā)勁的腳都為虛。
但論發(fā)勁之虛實,則又可稱為實。分清兩種虛實,才能達至U輕沉兼?zhèn)?,才能保持身體的平衡。
開合
開中有合,合中有開,欲開先合,欲合先開。還要注意三節(jié)開合,拳合肘開,肘合拳開。
梢節(jié)合時,中節(jié)要棚 ,根節(jié)要松,打拳時還要注意胸腰的開合,胸開時背要合,背開時胸要合,開時要開圓開好,合時要合住,并且是螺旋中開合。吳式太極拳式中處處有開合,一個掩手肱錘后發(fā)拳時就含了胸部的開合開三個勁。
折疊
胸腰折疊是吳式太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一,強調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能,簡單講就是胸腰的開合以及四肢的屈伸開合。
《易經(jīng)》中說, “無往不復”。陳家溝有句名言,叫做“不懂疊法枉徒勞”。欲左先右,欲右先左,欲開先合,欲合先開,欲要先給等等所表現(xiàn)的一開一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放,均需要胸腰和四梢的折疊來轉(zhuǎn)換運化。
棚圓
棚勁很重要,打拳時周身要棚圓,而且要加大周身的棚勁,使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。常言打拳三個圈:一是大小動作自身處處都要旋轉(zhuǎn)。
二是大小動作所走的路線,非圓即弧,絕無直來直去。三是定式全身處處棚圓。
連貫
連貫性就是打拳時要連綿不斷,一套拳打下來15分鐘左右不要停,不要斷勁。我們說吳式太極拳是有氧運動,有氧運動就不要停頓,勁一斷氧的運行也就斷了。慢也好,快也好總之不斷勁。