在太極拳推手的學(xué)習(xí)中，我們需要掌握基本的動作要領(lǐng)和學(xué)習(xí)方法，今天小編在太極拳教學(xué)中為大家重點(diǎn)講述的就是太極拳推手的身法要領(lǐng)和常用技法，希望大家結(jié)合太極拳可以有所學(xué)習(xí)。
在推手學(xué)習(xí)中，關(guān)于身法的一個核心要領(lǐng)就是“涵胸塌腰”，下文我們將展開簡述。
涵胸
所謂涵胸，是指兩肩微弓，夾脊穴后撐，尾闖微前托，下頦內(nèi)收，百會上頂，以胸部涵住且感覺舒服為宜。
涵胸的作用主要是放松、蓄勁，不可過，亦不可不及。涵胸過了則胸部易癟，內(nèi)臟易受到擠壓，損害身體健康，在推手中則容易出現(xiàn)掤勁不足而為人所乘，另外還會造成外形局促、不靈活、不圓活的現(xiàn)象。
所以說，涵胸的功效還在于促進(jìn)掤勁的形成。
涵胸不及則易產(chǎn)生挺胸氣浮、蓄勁不足，推手中則易產(chǎn)生頂抗之力，也會導(dǎo)致身體運(yùn)化不靈、圓轉(zhuǎn)不活，形成既不能先發(fā)制人，又不能后發(fā)先制，處處被動挨打的局面。
所以，涵胸在推手實(shí)踐中是一個非常重要的要領(lǐng)。而涵胸恰到好處時，就能在一定程度上圓活靈動、化發(fā)自如、力由脊發(fā)，發(fā)出“一身備五弓”之勁。
另一方面，只有涵胸了，才能真正做到“松”。只有松到家了，才能蓄勁蓄得足。同時，在“引化拿發(fā)”過程中，只有涵胸了，才能“引”得順?biāo)欤?ldquo;化”得干凈，“化”得干凈才能“拿”的到位，“發(fā)”的精準(zhǔn)。
可見，掌握涵胸的要領(lǐng)，更有助于完成“引化拿發(fā)”的技巧動作。
“涵胸分明涵、暗涵之勁，明涵謂之形動，暗涵謂之竅動，也就是心意六合之明勁與暗勁在涵胸上的運(yùn)用。”
我的體會是：對方如果來勁速度慢或有形，我即以明勁涵之，化之于形，然后發(fā)放即可;對方若來勢急猛，出手不顯形，我則必須以竅動而應(yīng)之。
塌腰
所謂塌腰，就是腰襠下去、尾閭前托。拳譜中講的力由脊發(fā)、脊柱豎直，其實(shí)也是塌腰。
只有把腰塌好了，力才能由脊發(fā)，力的傳導(dǎo)才能順達(dá)，才能借大地的反作用力施加于對方，才能與力大者抗衡，才能有機(jī)會發(fā)揮自己的各種實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，否則處處被動，即使有很巧的技法，也無法施展，終以失敗抱憾。
那么，塌腰的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?塌腰，必然要斂臀，斂臀與尾間前托、命門后撐是一個意思，但不可過，氣自能自然下沉于丹田，使脊柱豎直，力在軀干部的傳導(dǎo)無阻滯，使自身的力量與大地的反作用力毫無損耗地全部發(fā)揮出來，施加于對方。
涵胸塌腰兩個要領(lǐng)都完成了，身體這張弓就備好了。涵胸是腰以上部位的蓄勁，塌腰是腰以下部位的蓄勁，兩個部位合一了，身體這張弓就完成了蓄勢。
一旦得機(jī)得勢，出手即可成功。在推手實(shí)戰(zhàn)中，我感覺到，也只有涵胸塌腰，把身弓備好，才能得機(jī)得勢。再加上中氣貫足、氣沉丹田、腰勁下去，形成兩奪之勢，把上下陰陽二氣轉(zhuǎn)瞬一合，如原子核聚變，哼哈二氣自丹田一貫，能量驟然爆發(fā)。
涵胸塌腰在推手實(shí)戰(zhàn)中的威力是通過蓄勁實(shí)現(xiàn)的，故不可小視。從混元太極的角度講，要想四兩撥千斤，必須有千斤之力做后盾。涵胸塌腰的基礎(chǔ)仍然是“混元一粒氣”。
所以，要想發(fā)揮出涵胸塌腰的大威力，仍然需要練功，練就混元千斤力，強(qiáng)壯自己。只有達(dá)到上下相隨、內(nèi)外相合、周身一家、混元一體了，才能打出四兩撥千斤的威力。
太極拳推手基本的要求就是：輕靈、松柔;用意不用力，意動形微動。要想真正提高太極拳推手的水平，必須做到：粘、連、隨、走。
一、“粘”
1、只有，當(dāng)與對方接觸時，真正做到不丟不頂，輕如蜻蜓點(diǎn)水一般，才能夠似如膏藥，毫不費(fèi)勁地、輕輕地粘貼在人體的某一個部位。同時，不可再施加任何輕微之力。
2、光是，輕而粘貼在對方人體的某一個部位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還得讓對方感到，接觸到的地方，似乎輕而無力，又沉而堅(jiān)實(shí)，威脅很大。難以擺脫。
3、神不知鬼不覺地依附在對方的某一個部位，使對方丟也不是;頂也不成，束手無策、進(jìn)退兩難。
二、“連”
1、只有，在與對方接觸、輕柔相交的頃刻，不僅，輕而粘貼住對方，而且，瞬間，牢牢地控制住對方的重心，使對方有一種拔根、全身浮動的感覺。這就是“連”。
2、不僅如此，同時，通過接觸點(diǎn)使兩個人，真正連成一個整體，他就是我，我包含著他。不單單是舍己從人、而是，我中有他，我、他就是一個整體。這才是真正意義上的“連”。
三、“隨”
1、由于，自己牢牢地控制了對方的重心，就可以隨心所欲地，通過自身的意念(氣息)，任意地改變對方的身體平衡，達(dá)到牽制、掌控對方的重心，輕而易舉地連根拔起對方，輕易將對方拋出。
2、對方的重心，就是中正之本，平衡之基礎(chǔ)。掌控了對方的重心，就可以叫他隨我而行!只要，稍稍用意就可以無所顧忌地、隨意而控制對方的平衡，使之處處時時陷入，隨我而行的被動處境。這就是有“隨”而致的,用意不用力，意動形微動。推手的高境界!
四、“走”
1、熟練、巧妙、輕靈地掌握了“粘”、“連”、“隨”，那么，對方只有乖乖地依照我的意念，心甘情愿地“走”了——不費(fèi)吹灰之力，將對方隨意拋出。
2、只要，對方一與我某一個部位接觸，我通過“粘”、“連”、“隨”，就可以輕描淡寫地叫對方，服服帖帖地被牽著鼻子“走”。
