吳式太極拳是太極拳流派之一，我們今天探討初學(xué)吳式太極拳的四大步驟。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢、圓活輕靈，掌握太極拳放松要領(lǐng)，可提高太極拳境界，下面隨著吳式太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
初學(xué)吳式太極拳的四大步驟
學(xué)習(xí)吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學(xué)習(xí)的過(guò)程，在練習(xí)中，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
一、太極拳套路的選擇
消化性潰瘍患者應(yīng)用太極拳進(jìn)行康復(fù)保健時(shí)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結(jié)構(gòu)和動(dòng)作特點(diǎn)，又易為初學(xué)者所掌握。在熟練掌握簡(jiǎn)化太極拳的基礎(chǔ)上，可以再學(xué)習(xí)和掌握整套復(fù)雜太極拳。
二、鍛煉時(shí)間
以每天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應(yīng)后還可逐漸延長(zhǎng)到30—60分鐘。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)收到良好效果。
練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，只有每天加持練習(xí)太極拳，才能從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并思考解決問(wèn)題，不斷提升太極境界。
三、太極拳動(dòng)作特點(diǎn)
(1)柔和性
太極拳動(dòng)作輕松柔和，適應(yīng)人體生理活動(dòng)的要求。
(2)圓活性
太極拳的動(dòng)作不是直線運(yùn)動(dòng)，而是處處帶有弧形，走圓形線路。
(3)連貫性
從第一節(jié)到后一節(jié)，盡管姿勢(shì)與動(dòng)作變化多端，但都是相互銜接，連貫一氣，連續(xù)不斷。
修煉太極拳要保持身心放松，全神貫注練習(xí)，這樣在練習(xí)中才能保持動(dòng)作纏綿連貫，如同行云流水般的感覺(jué)。
(4)完整性
太極拳動(dòng)作以腰為主軸，每個(gè)動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，隨腰軸而轉(zhuǎn)動(dòng)，隨軀干起落而升降。
(5)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心有機(jī)聯(lián)系
在太極拳的操練中，要求意念和動(dòng)作一致，即動(dòng)作運(yùn)行到哪里，意念也隨到哪里。上下相隨，手足呼應(yīng)。隨著動(dòng)作的起落開(kāi)合，使呼吸自然地調(diào)節(jié)和密切配合。一般在動(dòng)作開(kāi)、起時(shí)吸氣，落、合時(shí)呼氣，內(nèi)外上下完整一體。
四、太極拳操作要領(lǐng)
(1)沉肩垂肘
兩肩放松下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調(diào)整。
(2)用意不用力
首先要全身放松，使意念、氣血周流全身，太極拳的動(dòng)作柔和輕松，長(zhǎng)期鍛煉后，便表現(xiàn)出真正的內(nèi)勁。
(3)上下相隨
練習(xí)太極拳時(shí)根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，神隨眼動(dòng)，上下相連而成一體。
(4)相連不斷
進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)，動(dòng)作自始至終連綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無(wú)窮，貫穿一氣
(5)虛靈頂頸
頭頸正直，神貫于頂，不可用力，須有虛靈自然之意。
(6)含胸拔背
胸略內(nèi)含，使氣沉于丹田，稱為含胸。在含胸的同時(shí)，使氣貼于背，稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通，內(nèi)臟器官血液循行宜于改善。
(7)松腰
腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。
