行功法
將壇或球置于身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置于腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放松(精神不可緊張)， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。然后俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出(左手虛握拳 置于腹部)，依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指(思想集中于指即可)。吸氣氣沉丹田，同時(shí)配合呼氣將壇垂直稍慢提至腹前(壇口與肚臍略齊)，手肘微曲(大、小手臂均約成120度左右即可)。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進(jìn)行。
如此循環(huán)，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鐘再練。每次約練15分鐘(不含休息、時(shí)間八二周之后，雙手已漸適應(yīng)，指力日增，即可漸增提起后的稍停時(shí)間，由自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼吸(力弱者可只增一次X即默計(jì)呼吸次數(shù)，逐漸增加稍 停時(shí)呼吸次數(shù)，雙手輪換進(jìn)行，每次行功時(shí)間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。
要點(diǎn)說明
1.行功之時(shí)切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難于貫勁于指。
2.不可太過勉強(qiáng)支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。
3.肩不可上聳，行功之時(shí)，除手指、手臂用力外，其余身體各部均須盡量放松，精神不可緊張。頭、頸均應(yīng)放松，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日內(nèi)可改為五指提壇。但壇需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之時(shí)，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備干手巾一條以隨時(shí)擦干手防滑。防止手部關(guān)受涼而致風(fēng)傷.好每次功后行完余功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且與鷹爪點(diǎn)石功相間兼行，此時(shí)兩手指力，已經(jīng)異乎常人。但還不能應(yīng)用自如，因其力雖 大，尚未精純，此即功侯未到也。從現(xiàn)在開始，每周加砂或其它類似重物(小鐵塊亦 可)0.3斤左右于壇內(nèi)依下法行功(注意，所加重量需視各人指力而增減.不必拘泥，重量以每次加后不過于勉 強(qiáng)支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進(jìn)求功)。用球行功者，不必加重。延長下述緩運(yùn)時(shí)間(以默計(jì)呼吸次數(shù)為度，漸次增加)即可，60日后換重球(約 10斤的)行功。
從現(xiàn)在開始，行功方法也略有變異，變動(dòng)之處為
1.右手提壇起后，再向身體正前方以與地面平行的 直線慢慢移動(dòng)手臂伸直為度(此時(shí)手臂與地面約成 45～60°度角)。然后運(yùn)用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位(即提起時(shí)的位置)再呼氣垂直放下。擰轉(zhuǎn)次數(shù)由少到多逐漸增加，量力而行。
再次說明：吸氣提起后即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動(dòng)。垂直放下時(shí)，呼氣，如初時(shí)呼吸與動(dòng)作難以協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可多空手模擬練習(xí)。習(xí)慣后即可協(xié)調(diào)。詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖 2。
注意： ①提壇向前緩運(yùn)及收回之時(shí)，力弱者痤度可稍快，力強(qiáng)者速度稍慢。旋擰慢轉(zhuǎn)之時(shí)，初習(xí)切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。
?、谛泄χ畷r(shí)，思想要集中于指掌，目視壇口。每次行功時(shí)間仍為20分鐘，以時(shí)間為準(zhǔn)
?、蹚男泄?0日后起，即需以“提、縮、擰”三字秘訣行功，并于行功之時(shí)逐漸加大“縮”字訣抓扣壇口之力 (但此可因人而異，力弱者或太無武術(shù)基礎(chǔ)者可稍加力或不加力，有此意念即可)。
依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點(diǎn)石功所練內(nèi)勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時(shí)，驟力于指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害.非即至死.亦當(dāng)重傷矣!望習(xí)者千萬不可兒戲而視之。武諺云：力不打拳，拳不打功也。
本功功理：利用壇(或球等)向下之重力及“提、縮 擰”三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起后的停留、緩運(yùn)旋擰時(shí)間為度，形神合一，逐步增強(qiáng)手腕指臂筋 骨在意念的指導(dǎo)下抵御重力的適應(yīng)能力，從而達(dá)到增弘 鷹爪指力的目的。
3.鷹爪混元指功(無須用具)
行功目的：此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指力，隨意運(yùn)使而發(fā)出內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖扣并力的能力。以使氣隨意行，力發(fā)于心。
行功時(shí)間：每日幾分鐘，但時(shí)間不可有所限制，以免分神。
行功訣要：行功之時(shí)，宜以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力，拳論如箭離弓(虛握拳，發(fā)出時(shí)即變家再變抓)，變抓如鷹擔(dān)物，臂手用力，氣運(yùn)丹田，馬步要穩(wěn)，不可聳肩，力發(fā)于心，而后始可勁發(fā)混元。
呼吸方法：采用自然腹式呼吸。拳出時(shí)吸氣，氣沉舟田，口拉時(shí)呼氣。
武術(shù)是我國的一個(gè)國粹，其中的很多內(nèi)功心法都已經(jīng)失傳，流傳到現(xiàn)在的大部分都是一些外部的武術(shù)招式，并不能夠真正的發(fā)揮出武術(shù)的威力，練習(xí)武術(shù)的的時(shí)候要記住，這是一個(gè)需要內(nèi)外兼修的，不要只注重招式的訓(xùn)練，內(nèi)力也是非常重要的。
結(jié)語：上面就是給大家講解的一些關(guān)于武術(shù)內(nèi)功的要領(lǐng)還有練習(xí)鷹爪功的方法，如果你對(duì)武術(shù)非常感興趣的話，不妨來看一下這篇文章，我相信一定會(huì)讓你有所啟發(fā)的，武術(shù)是世界歷史上都不可多得的一個(gè)瑰寶。
