武術(shù)基本功 武術(shù)基本功的要領(lǐng)是什么(2)

  武術(shù)基本功之腿功

  (-)壓腿

  正壓腿:預(yù)備姿勢(shì)

  并步站立。

  動(dòng)作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動(dòng)作。

  要點(diǎn)

  直體向下振壓,壓至疼痛時(shí),進(jìn)行耗腿練習(xí)。

  易犯錯(cuò)誤和糾正方法

  (1)兩腿不直

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)收胯、正髖,也可用手下壓膝部。

  (2)上體不正

  要點(diǎn)

  立腰、展髖,直體向側(cè)下壓振。

   易犯錯(cuò)誤與糾正方法

  (1)同正壓腿(1)。

  (2)上體側(cè)振時(shí)前屈。

  糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側(cè)髖盡量前送,向里掖左肩,右臂上舉并向頭后伸展。 教法提示:同正壓腿。

  后壓腿

  預(yù)備姿勢(shì):同正壓腿,唯背對(duì)。

  動(dòng)作說明:左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。

  要點(diǎn):挺胸,展髖,腰后屈。 易犯錯(cuò)誤:兩腿不直。

  糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協(xié)助其上體后振。 教法提示:同正壓腿。

  糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

  教法提示

  (1)集體壓腿時(shí),統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。

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