武術(shù)基本功之肩功
肩功的要領(lǐng)其實(shí)我在功法里就說清楚了，可是有些朋友有思維慣性，好像我文章里并沒有獨(dú)立成篇地談要領(lǐng)，就認(rèn)為此功缺少要領(lǐng)這個環(huán)節(jié)。所以有朋友老是問，那我只好從俗了，拿出來專門談?wù)?。我是崇尚極簡的，所以這個功法的要領(lǐng)也是非常簡單的。
這個功的核心是交替旋轉(zhuǎn)肩頭的，其它動作是服從這個核心動作的，所以其要領(lǐng)就是：保證兩肩頭交替向后旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時全身要盡可能做到放松。
一、兩肩頭交替向后旋轉(zhuǎn)
這個是必需要做到的。有人初看旋肩功的介紹就說：嗨，就這啊，我平常也常做的，放松放松是不錯的，可沒覺得有你說的那么顯著的效果啊!這個差別就在兩肩活動的方式不一樣。
通常人體在出現(xiàn)不適時，會自覺地擺動兩肩和左右前后擺動或旋轉(zhuǎn)頭部，這和兩肩頭交替向后旋轉(zhuǎn)在外觀上似覺相似，但對脊柱產(chǎn)生的運(yùn)動卻有本質(zhì)的區(qū)別。
前者對脊柱只是前后左右的一種運(yùn)動，達(dá)到的只是一種有局限性的淺層次的脊柱按摩。后者對脊柱產(chǎn)生的運(yùn)動，從平面上看，脊柱是呈一個橫“8”字的扭動，這個扭動，暗合太極圖的運(yùn)動規(guī)律，在完成半圈運(yùn)動后再來一個S型運(yùn)動，然后完成另半圈的運(yùn)動。
從正面看，它是將這種扭動一節(jié)節(jié)向下傳導(dǎo)。它對脊柱產(chǎn)生的是一種全方位的運(yùn)動，對脊柱是一種全面的深度按摩(此只是稍展開而談，不想深究的朋友看看而已，只需記住黑體字部分即可)。
旋肩功要領(lǐng)
與脊柱相伴而行的是督脈、華佗夾脊、膀胱經(jīng)，這些人體具健康影響力的經(jīng)絡(luò)也隨之得到激活，它的顯效就不言而喻了。所以，從外觀看似是相同，功效卻差之毫厘，失之千里。
二、旋肩功的放松是非常必要的
它貫穿于整個功法中。放松是要求我們在練功時不要使用僵勁，這樣就能保證我們軀體的經(jīng)絡(luò)、筋肉、關(guān)節(jié)都能得到有效的松解，只有松解了經(jīng)絡(luò)才能有效貫通，只有松解了筋肉、關(guān)節(jié)才能得到氣血的濡養(yǎng)。
也許剛開始練功時不一定能做到這點(diǎn)，這是因為動作不太純熟，由動作的生硬而造成的僵勁，動作純熟后，身體自然就放松了;再就是身體本身出現(xiàn)了狀況，或者是原來就有病，雖無癥狀了，但身有宿疾未除盡。
致使身體某些部位乃有瘀阻，而使動作出現(xiàn)僵硬，無法放松。這種情況需堅持，日久宿疾自去，動作亦輕松自如。
放松是功效如何的晴雨表，放松得越到位，收效越宏，而且人倍感舒適，陽氣自然升騰，健康不請自來。
一、起式，并足勢也是立勢的另一種形式，只是兩腳的距離要求是不一樣的，并足勢要求是兩足、兩膝并攏，這時大腿小腿就自然繃直了，此時只能要求腿以上的部位放松，兩手自然垂于體側(cè)，兩眼向前平視略向下，
二、旋肩運(yùn)臂，可參照基本立勢，先以左肩頭為軸，向體后作圓形運(yùn)動，當(dāng)轉(zhuǎn)至半圈時，再以右肩頭為軸，向后作圓形運(yùn)動，這樣兩肩頭交替進(jìn)行。隨著幅度加大，帶動兩手臂也交替地斜向后劃圓圈。一左一右為一下，做50-300下就行。
如果不覺得太累可適當(dāng)加量，多不要超過30分鐘。
這個姿勢的特點(diǎn)是能將運(yùn)動的軸心自然放在了腰部，這樣腰周能得到很好的運(yùn)動，有效地激活了命門、腎俞、志室、帶脈、大橫、天樞、肓俞、神闕等穴，和繞腰一周的帶脈。
這些部位正好是肥胖癥的游泳圈所在部位，這個部位激活了，經(jīng)脈打通了，堆積在這里的垃圾就會被源源不斷增強(qiáng)的陽氣，推動血液強(qiáng)效循環(huán)環(huán)而迅速帶走。
肩功也是武術(shù)基本功中一個不容忽視的部位，因為會應(yīng)用到很多肩部的力量，所以這個也是相當(dāng)值得人們關(guān)注的一件事。一定要記得多練練，并且掌握動作的規(guī)范性。
