武術(shù)博大精深，可以說是我國傳統(tǒng)文化的一種濃縮，古代先民們的不斷努力，才促成了武術(shù)的繁榮發(fā)展，雖然到現(xiàn)在這個社會，武術(shù)已經(jīng)沒有那么璀璨，但是它依然是值得我們驕傲的一種文化，那么你知道武術(shù)基本功的重要性嗎?武術(shù)基本功應(yīng)該怎么練，現(xiàn)在就來看看吧。
目錄
1.武術(shù)基本功的練習(xí) 2.武術(shù)基本功之腿功
3.武術(shù)基本功之腰功 4.武術(shù)基本功之肩功
5.武術(shù)基本功之拳法 6.武術(shù)基本功之掌法
7.武術(shù)基本功的重要性 8.練習(xí)武術(shù)基本功的好處
武術(shù)基本功的概述
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)?；竟τ?xùn)練時(shí)，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動特點(diǎn)。
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是，因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1010277-1.html' target='_blank'>中國武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。
任何一個習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過程的一個重要環(huán)節(jié)——基本功訓(xùn)練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數(shù)個句子，其道理就在于對文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔S著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓(xùn)練是一個復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過程，需要頑強(qiáng)的毅力與堅(jiān)定的信心，如能堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，就會在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅(jiān)定，逐漸成為強(qiáng)者。在這里奉勸習(xí)武者：“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的好導(dǎo)師。”無論哪一位名師，基本功訓(xùn)練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項(xiàng)日常基本功訓(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)。
1.跑步
練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐
練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法：按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊
練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動狀態(tài)中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓(xùn)練
練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多?；竟]有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無形，以簡單的動作去對付復(fù)雜的招式。
一個真正喜歡武術(shù)的，或者說是一個真正的武學(xué)家，對于基本功都是非常重視的，其實(shí)不僅僅是武術(shù)，生活中很多其他的一些東西，也都是相當(dāng)關(guān)注基本功的，因?yàn)槿绻竟蛟鷮?shí)的話，那么你后續(xù)的一些其他無數(shù)動作，就能夠更好地完成了。
