怎么提高出拳的爆發(fā)力
1、杠鈴/啞鈴平推
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動用力快速拉回,如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳
動作大家都知道就不多說了,關(guān)鍵點在于落地時完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個字,空中充分展開身體,盡量往高往遠跳,然后收腹團身落地,也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、高翻
就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒落地時再次翻起后快速放下。
正確的出拳姿勢及鍛煉方法
正確的握拳姿勢是手指伸展,轉(zhuǎn)動大拇指向外,其余四個手指向掌心彎曲握緊,再將大拇指壓在中指上,使拳面平整而牢固。
拳手在出拳時力量從胯、肩后從拳頭中釋放,所以出拳也要借助腿部和腰部的力量,而不僅僅是手臂的力量。
拳擊手應(yīng)該經(jīng)常鍛煉拳頭和手腕。
鍛煉拳頭可以用拳峰著地練習俯臥撐。鍛煉手腕可以 使用3-5公斤的啞鈴或臂力器,用雙手各舉一只啞鈴或臂力器,前臂伸展,手腕上下移動舉起啞鈴或臂力器,一組20次,一次3-4組。
習武的過程
各人自有自己的武術(shù);但各人所使用的身體，皆是沉淀億萬年進化而得。
當將自己的身體去浸淫一種技術(shù)，自會產(chǎn)生相應(yīng)交融。這個交融，將是由淺至深、由外而內(nèi)、由粗及精、由形到神，的過程。
我們修習武術(shù)，就像往自己的身體“銀行”存“錢”功一樣，哪個地方薄弱，就是哪里存的不夠，修而習之。日積月累，成為我們?nèi)諠u豐厚的、可自生復(fù)利的個人財富。不求外人，自足而富;不求外道，自立而貴。自古武人富貴，便是此理。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對武術(shù)的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，武術(shù)并不是沒有實戰(zhàn)的可能性的，我們現(xiàn)在練習的武術(shù)就是給我們實戰(zhàn)有很大的幫助的，以上的內(nèi)容希望能幫助到大家哦。
