之前，經(jīng)常和大家提到學(xué)習(xí)太極拳要學(xué)會(huì)放松，小編覺(jué)得這在太極中是一個(gè)百談不厭的話題，今天小編就和大家介紹放松的作用和種類，希望對(duì)大家以后的學(xué)習(xí)會(huì)有幫助，并且不會(huì)在走向誤區(qū)。
放松在健身和技擊方面的作用
放松，是練好太極拳的前提條件，對(duì)于我們?nèi)梭w的也有非常好的作用。
身心放松利于心靜。體松、心靜是練太極拳的基本身心狀態(tài)，只有在這樣的狀態(tài)下，才能培養(yǎng)內(nèi)氣，增長(zhǎng)內(nèi)勁。
只有周身放松的狀態(tài)下練拳，才能體驗(yàn)到放松感，能體驗(yàn)到放松感，而后能體驗(yàn)到氣感。放松利于行氣，行氣通經(jīng)是太極拳的入門功夫。楊澄甫說(shuō)：人身有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉而氣通。用僵勁，氣血不通，用意不用力，意之所至，氣即至焉，久久練習(xí)，則可得真正內(nèi)勁。
放松，是需要全身心的放松，包括身體的各個(gè)部位。
太極拳的內(nèi)勁由柔軟松開(kāi)而生，拳架愈柔軟松開(kāi)，內(nèi)勁增長(zhǎng)愈快;強(qiáng)硬不松會(huì)影響內(nèi)勁增長(zhǎng)。練推手、散手要以放松為基礎(chǔ)，周身松開(kāi)，周身血脈貫通，內(nèi)氣方能周流全身，皮膚的敏感性增加，聽(tīng)勁靈敏，才能達(dá)到一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落"的境界。太極拳技擊要以柔克剛，發(fā)勁須沉著松靜。
腹內(nèi)松靜氣騰然，松、靜才能聚氣、行氣。放松利于血脈貫通，利于行氣通經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為：不通則痛，通則不痛，行氣通經(jīng)，血脈貫通，氣血周流，可以療疾、健身，可以養(yǎng)生。
放松包括放松思想和放松身體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，放松可以消除精神的緊張和身體的疲勞，增進(jìn)新陳代謝的機(jī)能，調(diào)節(jié)呼吸、血液循環(huán)、消化系統(tǒng)，減緩衰老進(jìn)程，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
放松之前，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，緩解一下自己的情緒。
身體放松和思想放松
練養(yǎng)生太極拳既要身體放松也要思想放松。放松思想是意動(dòng)，放松身體是內(nèi)動(dòng)。
思想放松：練太極拳要放松思想，就是暫時(shí)放下世事而專注于練拳。練拳應(yīng)知要領(lǐng)、應(yīng)遵照要領(lǐng)而不拘泥于要領(lǐng)，養(yǎng)生太極拳一切姿勢(shì)動(dòng)作都任其自然，練太極拳要注重意氣而不執(zhí)著意氣。
身體放松：放松身體就是要松開(kāi)周身肌肉、肌腱和骨關(guān)節(jié)，通稱松八段九節(jié)。九節(jié)指下三節(jié)胯、膝、腳腕，中三節(jié)腰椎、脊椎、頸椎，上三節(jié)肩、肘、手腕。八段泛指九大關(guān)節(jié)之間的肌肉、肌腱。
吳圖南說(shuō)過(guò)：練功首先要練松功，這松功可難了，要由腳趾、腳腕、膝蓋、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖頸的七個(gè)頸椎，除了頭顱之外全要松開(kāi)。這就是通常所說(shuō)的要松開(kāi)八段九節(jié)。
練養(yǎng)生太極拳要用意念導(dǎo)引放松周身內(nèi)外各部分，包括四肢、軀干、皮膚、肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、腹腔內(nèi)臟器官、唇齒、眼神、面部表情等等。
其實(shí)，睡覺(jué)是好的放松，會(huì)睡就應(yīng)當(dāng)會(huì)放松。太極拳則是要在動(dòng)態(tài)下的放松，推手是抗?fàn)庍^(guò)程中的放松，這就難了。動(dòng)而放松不容易做到，是因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成了動(dòng)則用力、用力就緊張的習(xí)慣。練太極拳應(yīng)在放松狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，要松而不懈，用力而不僵硬，跟習(xí)慣正好相反。放松之難就難在要改變?cè)瓉?lái)的習(xí)慣。
放松的練法
隨息放松
預(yù)備式?jīng)]有外形動(dòng)作，意念單一簡(jiǎn)單，所以可作為入門功夫，先易后難，循序漸進(jìn)。預(yù)備式中的隨息放松法，可以用來(lái)鍛煉意念導(dǎo)引放松周身和鍛煉放松與呼吸的協(xié)調(diào)能力。一般呼吸是無(wú)須注意的，而養(yǎng)生太極拳要求呼吸、意念、動(dòng)作協(xié)調(diào)合拍，所以要進(jìn)行鍛煉。
隨息放松法是：息出時(shí)從上到下進(jìn)行放松，可以先一呼時(shí)放松兩肩-肘腕手，再呼時(shí)放松中路頸胸腹腰胯雙腿至腳，習(xí)慣后可練整體放松。練成后，一呼則能從上到下周身放松，這就是意、松、息協(xié)調(diào)能力。
隨息放松法也可為進(jìn)一步練內(nèi)氣沉降和逆腹式呼吸作好功力體驗(yàn)和功法掌握上的準(zhǔn)備。也就是說(shuō)，隨息放松是逆腹式呼吸和行氣通經(jīng)的入門途徑。
