前篇小編和大家講述太極拳放松的作用和種類(lèi)，小編覺(jué)得還不夠，下面再和大家講講太極拳“放松”與“練拳”的關(guān)系，希望大家可以繼續(xù)進(jìn)一步學(xué)習(xí)，并且在實(shí)踐練習(xí)中得到提高和應(yīng)用，以此更上一層樓。
放松，是練拳的關(guān)鍵所在，放松有助于太極拳柔和舒展動(dòng)作的施展。
練拳式時(shí)練放松
養(yǎng)生太極拳拳式多有直胸立背，大開(kāi)大展，舒松伸直，沉肩垂肘，含胸拔背，開(kāi)胯圓襠，展臂開(kāi)胸等架勢(shì)，有利于放松肌肉、關(guān)節(jié)，抻筋拔骨，長(zhǎng)筋增力，有利于放松背脊、胸腹。養(yǎng)生太極拳采取逆腹式呼吸，有利于放松心肺及腹腔內(nèi)臟。
養(yǎng)生太極拳拳架動(dòng)作按陰陽(yáng)開(kāi)合而設(shè)計(jì)。如一呼一吸而小腹降凸-升凹，胸腔擴(kuò)大縮小，心肺一張一弛，擠壓舒展;肢體有曲有伸，有升有降，一開(kāi)一合。所以練拳要在陰陽(yáng)開(kāi)合、虛實(shí)變換中練放松，體驗(yàn)體松的感覺(jué)。
當(dāng)然，練習(xí)者也需要學(xué)好拳架的特點(diǎn)，將拳架與放松有效的結(jié)合起來(lái)。
學(xué)者應(yīng)理解拳架特點(diǎn)，認(rèn)真學(xué)練，要在練拳中練放松。周身放松地練拳，才能端正拳架，增長(zhǎng)功力。
逆腹式的拳式呼吸與動(dòng)作的嚴(yán)密配合，是練松、練氣、練勁的途徑。所以，要鍛煉拳式呼吸。
練拳初期要特別注意練放松，做到用意不用力，自然順隨。每個(gè)拳式轉(zhuǎn)接處要特別注意鍛煉放松。
放松，還要注意調(diào)節(jié)自己內(nèi)氣的運(yùn)行。
端引放松和節(jié)節(jié)放松
轉(zhuǎn)接動(dòng)作“伸臂直腕”，在入門(mén)階段練法上除應(yīng)注意鍛煉拳勢(shì)動(dòng)作的順勢(shì)轉(zhuǎn)換和呼吸的變換外，更要注意鍛煉放松，用意念引導(dǎo)放松。
“按掌”時(shí)意念是“雙肩-肘-腕-掌”，由根到梢，節(jié)節(jié)松開(kāi)，“彈指”時(shí)意念到指，放松到指，呼氣盡。轉(zhuǎn)吸氣。這時(shí)下盤(pán)開(kāi)始后坐，留住手指。意念“由指端引伸，放松雙腕 -肘-肩。”由指端引伸，依次向肩(肩為根節(jié))節(jié)節(jié)放松。按這樣練有兩個(gè)好處，一是容易放松身體，二是容易體驗(yàn)到松的感覺(jué)。不過(guò)要注意，拳要打得慢一些。
養(yǎng)生太極拳的很多轉(zhuǎn)接過(guò)程是可以練放松的，讀者應(yīng)舉一反三，留心拳勢(shì)轉(zhuǎn)接時(shí)練放松。
松身先要身正。從頭領(lǐng)導(dǎo)全身，所謂“虛領(lǐng)頂勁”，尾閭中正，就是用意識(shí)引導(dǎo)放松身軀的方法。
練拳要坐實(shí)下盤(pán)，頭向上拎，把脖頸、脊椎節(jié)節(jié)拉開(kāi)。虛領(lǐng)頂勁，提起精神。呼氣時(shí)氣往下沉，從上到下用意松腹-腰-胯節(jié)節(jié)放松。中氣下沉?xí)r，注意練中線放松：松腹、松腰、松胯，虛心實(shí)腹，氣沉丹田。
練拳要分清虛實(shí)，以便于放松下肢。練拳要兩股前節(jié)有力，勁起于腳。為了進(jìn)一步練放松下肢，首先要練好拳式，鍛煉下肢的支撐力。然后可以在虛實(shí)變換中鍛煉放松下肢。下肢放松也要隨呼而放松胯-膝-腳腕-腳趾以及出腿時(shí)用腳趾把腿引伸節(jié)節(jié)放松。
內(nèi)外相合，周身一家
初學(xué)入門(mén)有一個(gè)過(guò)程，先是練手或腳單一放松。有的拳式動(dòng)作有鍛煉手腳同時(shí)放松的方法。初練時(shí)是一心兩用。要練上下相合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。不僅是外形動(dòng)作上的“相合”，更要注重意氣的相合。這就是練意氣上的內(nèi)三合、外三合的門(mén)徑，練成內(nèi)外相合,周身一家，即一動(dòng)一靜都能放松周身，都有放松感，松身功即成。
練拳和周身放松，則氣血暢通，可行氣通經(jīng)，身心健康，為進(jìn)而練內(nèi)氣、內(nèi)勁創(chuàng)造條件。
