戒煙的方法 生活中常見的戒煙技巧有哪些(3)

  吸煙的人吃什么好

  1、富硒的食物

  研究表明,吸煙會(huì)導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。當(dāng)人的體液誠呈堿性時(shí),可減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。

  吸煙者宜常補(bǔ)充含硒豐富餓食物,如動(dòng)物肝,海藻,蝦,豆類。其次是蘑菇,香菇,小米,銀耳,打蒜,黃花菜,芝麻,谷物,小麥,玉米等。

  同時(shí),這些堿性食物還可刺激胃液分泌,增加腸胃懦動(dòng),避免在吸煙者中較為常見的消化不良,腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。

  2、降膽固醇的食物

  因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。

  所以你好少吃含脂肪酸的肥肉,而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

  如牛肉,魚類,豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉,肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。

  3、喝茶

  煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚,咖啡堿,維生素C等多種成分。

煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚

  能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用,又可利用茶葉的利尿作用,減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。綠茶中所含的一些物質(zhì)能夠清除體內(nèi)的尼古丁。

  飲茶可減輕吸煙的危害,因?yàn)椴枞~中的茶多酚,維生素C等成分對(duì)香煙中的有害物質(zhì)有降解作用。

  邊飲茶邊吸煙,毒素可隨飲茶不斷解除,綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶,就可以減少得癌癥的可能。因此,吸煙者飲綠茶有助于減少癌癥的發(fā)生。

  4、維生素

  因煙霧中的某些化合物可使維生素A,B族,C,D,E等的活性大為降低,并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。

  因此,吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物,如牛肉,胡蘿卜,花生,玉米面,豆芽,綠葉蔬菜,水果,植物油等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,同時(shí)還可增強(qiáng)人體自身的免疫力。

  戒煙后如何防止身體發(fā)胖

  1、節(jié)食

  戒煙后盡量注意控制飲食,少食高熱量的食物,若在這個(gè)時(shí)候攝入的高熱量食物越多身體越容易發(fā)胖,所以,防止戒煙后身體發(fā)胖的關(guān)鍵是在戒斷煙癮后少食高熱量食物,控制吃零食。

  2、多鍛煉,早睡早起

  早起鍛煉可以增強(qiáng)肺活量,吸收新鮮空氣,排除積留在肺部的煙垢物,恢復(fù)心肺健康。早晨鍛煉還會(huì)在增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)增強(qiáng)大腦供氧量,有助于人體免疫系統(tǒng)的活躍,分離殘留在大腦腦啡肽中的外源性致癮物。

  另外每天晚飯后飲一杯酸奶,加強(qiáng)體育鍛煉可以有效地清除體內(nèi)多余熱量,起到減肥作用。所以,鍛煉對(duì)戒煙者來講是戒后防止發(fā)胖,恢復(fù)臟腑功能的佳方法。

  結(jié)語:以上就是小編整理的關(guān)于吸煙的危害以及戒煙技巧,當(dāng)然還講了吸煙的人應(yīng)該吃的食物,大家一定要來了解一下,在生活中一定要堅(jiān)持下去,一旦煙癮上來時(shí),你就想想戒煙的危害,挺過去就可以了。

吸煙的人吃什么好 吸煙的危害 戒煙的方法 
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