西蘭花是很常見(jiàn)的一種蔬菜，多數(shù)的人都非常的喜歡，西蘭花本身具有很多的功效，它可以幫助我們保護(hù)肝臟，還能夠預(yù)防心血管疾病。關(guān)于西蘭花的做法有很多，做出的食物都非常的美味，我們知道西蘭花的禁忌嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.保護(hù)肝臟
西蘭花是一種很有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，多數(shù)的人都非常的喜歡，西蘭花中的維生素C非常豐富，它的成分比西紅柿、辣椒要多出很多，經(jīng)常吃西蘭花可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)肝臟解毒的功效，提高人體的免疫力。
2.預(yù)防心腦血管疾病
很多人應(yīng)該不知道，其實(shí)西蘭花能夠幫助我們預(yù)防心血管疾病的出現(xiàn)，我們要知道西蘭花中含有的類(lèi)黃酮成分，這個(gè)物質(zhì)到了身體中能夠有效地清除血管中的垃圾，這樣可以幫助我們預(yù)防血管阻塞以及動(dòng)脈硬化等不良情況。
3.預(yù)防癌癥
很多人應(yīng)該不知道，其實(shí)西蘭花是可以幫助我們預(yù)防癌癥的，西蘭花中含有的硫葡萄糖甙是“黃金”營(yíng)養(yǎng)成分之一，如果我們能夠常吃西蘭花，就可以大大降低胃癌、乳腺癌、直腸癌的患病幾率。
4.美容養(yǎng)顏
西蘭花中的胡蘿卜素成分是女性增強(qiáng)肌膚彈性的法寶之一，女性常吃能夠增強(qiáng)肌膚的柔韌度，讓肌膚越來(lái)越年輕。
5.減肥
控制熱量的同時(shí)還要滿足飽腹感是減肥過(guò)程中至關(guān)重要的一步，這時(shí)候西蘭花就能派上用場(chǎng)。西蘭花擁有豐富的膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，它的極低熱量和高植物蛋白質(zhì)的特點(diǎn)，能夠充足滿足瘦身人士減脂鍛煉的要求。
西蘭花的做法
蒜蓉西蘭花
【材料】西蘭花200克，蒜末1茶勺，植物油2茶勺，鹽少許。
【做法】①首先將買(mǎi)來(lái)的西蘭花放在鹽水中浸泡20分鐘，這樣可以清除掉一部分菜上的蟲(chóng)蟲(chóng)。然后放些蔬菜洗潔精清洗，并用流水洗凈掰成需要的大小。②洗好的西蘭花放入沸水中焯一下，不要超過(guò)30秒，超過(guò)30秒容易破壞其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。③鍋中放入兩勺玉米油，燒至7成熱的時(shí)候放入蒜末爆香，加入西蘭花翻炒1分鐘，加入少量清水(2兩)，撒入少許鹽即可出鍋。也可以待油熱之后放入西蘭花翻炒，然后加入鹽巴與蒜粉反超一分種出鍋，用蒜粉的好處就是味道均勻。
【技巧】①洗西蘭花的時(shí)候要放入鹽水中浸泡10分鐘左右。②焯西蘭花不要超過(guò)30秒，否則養(yǎng)分被破壞。③蒜粉味道更加均勻入味，植物油選擇無(wú)味道的色拉油或者玉米油為宜，這樣才能保證西蘭花的原始味道。
