燕麥的好處 常吃這種食物增強(qiáng)身體免疫力(2)

  果仁干烤燕麥

  需要準(zhǔn)備的食材:燕麥、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亞麻籽、蔓越莓、雞蛋等,各種食材的量按照自己的喜好準(zhǔn)備。

  步驟

  1、把準(zhǔn)備好的花生仁剝出來放到微波爐里烘烤一會(huì)兒,取出來之后將花生皮搓掉。

  2、把花生仁和準(zhǔn)備好的核桃仁放在一起用搟面杖碾碎備用,雞蛋攪散備用。

把花生仁和準(zhǔn)備好的核桃仁放在一起用搟面杖碾碎備用

  3、準(zhǔn)備一個(gè)耐高溫的平底玻璃碗,現(xiàn)在玻璃碗里倒入適量的燕麥,然后再倒半杯牛奶放在一邊泡半個(gè)小時(shí)。

  4、半個(gè)小時(shí)以后將攪散的蛋液澆在玻璃碗里然后用筷子將其攪拌均勻,把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面,再均勻的撒一點(diǎn)亞麻籽。

  5、后按照自己的喜好把準(zhǔn)備好的,各種果干撒在上面,將玻璃碗放進(jìn)烤箱,用上下火根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn),設(shè)置時(shí)間和溫度,烤熟即可。

  香蕉燕麥餅干

  需要準(zhǔn)備的食材:一根香蕉、一小杯燕麥、玉米油、紅糖、果干、杏仁粉、檸檬汁即可。

  步驟

  1、先把準(zhǔn)備好的半杯燕麥片放到料理機(jī)里面打成粉,倒出來放在一邊備用。

  2、把香蕉皮剝了之后,將香蕉放在料理機(jī)里然后再倒入大概20克左右的玉米油,然后再加1/4顆檸檬汁擠下去打成糊。

  3、在香蕉糊里加兩勺紅糖,把打成粉的燕麥和剩下的另外半杯燕麥一起倒進(jìn)去,把準(zhǔn)備好的所有果干放進(jìn)去,再加一點(diǎn)杏仁粉攪拌均勻。

  4、取適量的面糊用手做成小餅干的樣子擺在烤盤上,全部做好之后把烤盤推入烤箱烤熟即可。

  燕麥的禁忌

  一次不宜吃太多

  燕麥?zhǔn)秤昧渴敲坎?0g左右,一次吃太多可能造成胃痙攣或脹氣。

燕麥?zhǔn)秤昧渴敲坎?0g左右

  麥片≠燕麥片

  燕麥?zhǔn)羌兲烊还任?,是不甜?麥片是多種谷物混合而成,燕麥只占一小部分或者不含燕麥,且為了口感添加了麥芽糊精、奶精、香精等。

  患有消化系統(tǒng)病不宜多食

  燕麥片纖維素含量較高,不宜消化,有消化系統(tǒng)疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃底靜脈曲張等的人群要少吃或不吃。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效,很多人喜歡將燕麥當(dāng)做早餐食用,燕麥具有一定的飽腹感,食用后不擔(dān)心會(huì)有饑餓感,在感覺到饑餓的時(shí)候,可以吃燕麥,減肥人群也可以常吃燕麥。

燕麥的吃法 燕麥的好處 燕麥的禁忌 
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