紅棗“有補(bǔ)中益氣,滋脾胃、潤(rùn)心肺、調(diào)榮衛(wèi)、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經(jīng)、和百藥”的功用,紅棗也有“治心腹邪氣化頑用之功”。便秘時(shí),不妨一試紅棗湯,以解決你的便秘之苦。
梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
火龍果
火龍果可以預(yù)防便秘,還可以促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度,它對(duì)降血脂、降血壓都有好處,可以預(yù)防貧血,還可以解除重金屬中毒、抗自由基、潤(rùn)腸滑腸。對(duì)人體有很多好處。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意 把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性,早晨起床 后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲY(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射,推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸,引起排便反射。
積極鍛煉身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等,可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng),食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排 便動(dòng)力,預(yù)防便秘。
腹部按摩也可預(yù)防便秘,從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
主食不要太精過(guò)細(xì),要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?,可以增加?duì)腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要 多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。
足夠的水分,腸道中的水分相對(duì)減少,糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。
總結(jié):通過(guò)上文的介紹,相信大家對(duì)便秘吃什么水果都有了更多的了解。除此之外,文中還介紹了便秘平時(shí)的注意事項(xiàng),希望可以幫到大家。有便秘困擾的朋友可以嘗試吃些水果,幫助緩解便秘。