很多女性朋友，平時(shí)忙著上班，幾乎都沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是一種可以隨時(shí)隨地就進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，你可以很很方便的就進(jìn)行瑜伽鍛煉，幫你輕松快速的就可以達(dá)到美體排毒和舒緩身體各個(gè)部位肌肉的效果，每天堅(jiān)持練一套，效果非常的好。
眼鏡蛇6式
1)俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)，大約在肩膀的位置，雙腳并攏，腳背貼在地面上。
2)吸氣，抬頭，把你的背推起來(lái)，雙臂慢慢伸直，撐起上半身，眼睛看著前方，腳背不要離開(kāi)地面。注意力集中在脊椎和背部，配合著自然呼吸。
3)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向右側(cè)看這右腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢(shì)時(shí)自然呼吸。
4)順著自然的呼吸，頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方?，F(xiàn)在整個(gè)重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，腳也并攏繃直，腳背貼地。
5)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向左側(cè)看這左腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢(shì)時(shí)自然呼吸。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，腳背也不要忘記緊貼地面。
6)頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方，呼氣，手肘慢慢向下彎曲，然后進(jìn)入瑜伽的后放松步驟。每做完一套瑜伽都不要忘記進(jìn)行放松動(dòng)作，舒緩身上緊繃的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有傷病的情況下，可以，選擇一些比較舒服的動(dòng)作來(lái)代替，例如像整個(gè)身體撐起來(lái)，向后轉(zhuǎn)去的動(dòng)作，可以用小臂支撐在地面上，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)可以舒緩腰部的不舒服，較為溫和。
或者是手臂盡量向前伸遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣的角度手臂和地面形成的角度較小，也能夠溫和地緩解腰部帶來(lái)的壓力。這樣的話既能夠活動(dòng)要腰頸背部，也不會(huì)感到不舒服。
整套動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是針對(duì)性也比較強(qiáng)，所以各位MM在做這套動(dòng)作的時(shí)候一定要緩慢地把每個(gè)動(dòng)作做到位，這樣堅(jiān)持下來(lái)才能夠看到效果。希望每個(gè)愛(ài)美的MM都能夠?qū)崿F(xiàn)自己變美麗的愿望。
便秘這個(gè)問(wèn)題困擾女性很久了，長(zhǎng)期地坐著不運(yùn)動(dòng)，身體的消化功能也會(huì)減弱，從而使得身體的新陳代謝速度變慢，體內(nèi)毒素排不出去，身體狀況還有面部氣色自然就越來(lái)越差了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和多喝水，才是解決這些問(wèn)題的根本。
